Көптеген адамдар маңызды күні жоғарыда болу үшін белгілі бір күнге дейін қалай салмақ жоғалту туралы ойлайды. Әсіресе экстремалдылар бұл жоспарларды белгіленген күннен бір апта бұрын, тіпті үш-бес күн бұрын жүзеге асыра бастайды. Бұл сізге тек бір - максимум, екі қосымша фунт жоғалту қажет болған жағдайда көмектесе алады. Бірақ артық салмақпен сіз кем дегенде бір айда қалай салмақ жоғалту туралы ойлануыңыз керек. Бұл жағдайда адам көзге көрінетін нәтижелерге қол жеткізіп қана қоймай, сонымен қатар өзінің табысын бекіте алады.
Бір айда салмақ жоғалту үшін тоңазытқыштың мазмұнын байсалды түрде қайта қарап, тамақтану кестесін толығымен қайта құру керек. Сондай-ақ жаттығуға жеткілікті уақыт беру үшін жаңа күн тәртібін жасау керек. Осындай ойластырылған тәсілмен бір айда салмақ жоғалту бірнеше килограммға жетуі мүмкін, бұл сізді идеалды пішіннен ажыратады.
Күтілетін нәтижелер
Алдымен, бір айда қанша салмақ жоғалтуға болады деген сұраққа қатысты мифтерді жойайық. Интернет интеграцияланған тәсілмен 30 күнде ондаған килограмм салмақ жоғалту қиын емес деген шулы уәделерге толы. Бұл мәлімдеме тек ішінара дұрыс, өйткені көп нәрсе адамның бастапқы салмағына байланысты. Айтарлықтай артық салмақпен бір айда 10 кг салмақ жоғалтуға әбден болады деп айтуға болады.
Бірақ егер сіздің фигураңыз мінсіз болса, онда мұндай күшті салмақ жоғалту мүмкін емес. Ағза өзінің қымбат килограммдарынан ешқашан бөлінгісі келмейді, ал оны үйлесімге еш қатысы жоқ жіңішке күйге әкелудің не қажеті бар? Сондықтан, шектен шықпау үшін алдымен онлайн BMI калькуляторлары арқылы идеалды салмақты есептеңіз. Мүмкін сізге диетаға жүгінудің қажеті жоқ, бірақ бұл денеден артық сұйықтықты кетіру үшін жеткілікті болады. Соның арқасында бақытсыз жұп келілер үшін «төбешік» болады.
Диетологтар дененің аптасына бір келі артық салмақтан арылуын қалыпты жағдай деп санайды. Бірінші аптада екі келіге салмақ жоғалтуға рұқсат етіледі. Бұл денеден артық сұйықтықты шығаруға байланысты болады. Осылайша, егер сіз бір айда төрт-бес килограмм жоғалтсаңыз, бұл норма болады. Әйтпесе, денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Бұл салмақ жоғалту жылдамдығының артықшылығы оның ұзақ мерзімді әсері болып табылады. Қысқа уақыт ішінде сіз көп килограмм салмақ жоғалта аласыз, бірақ денсаулыққа байланысты проблемалардан басқа, бұл салмақтың тез өсуін уәде етеді, ол тіпті таразыдағы бастапқы көрсеткіштерден асып түседі.
Мақсатыңызға жету және бір айда салмақ жоғалту үшін сіз бірнеше негізгі ережелерді сақтауыңыз керек:
- артық тамақтанбаңыз;
- су балансын сақтау;
- тамақ ішпеу;
- ұйқыға дейін үш сағат бұрын кешкі ас ішу;
- алкогольдік сусындардан толығымен бас тарту;
- толық ұйқы режимін сақтаңыз;
- жаттығулар арасында демалыс күндерін алыңыз.
Бірінші тармақ өздігінен түсінікті болып көрінеді, бірақ кейбір адамдарда артық тамақтанбау қиын болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін тамақтану кезінде тағамды тұтыну процесіне толығымен назар аударуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін өзіңізді кітаптар, газеттер немесе теледидар сияқты алаңдататын нәрселерден қорғаңыз. Біраз ақпарат алумен айналысқанда, қасықтың артынан қасықтың аузыңызға қалай түсетініне мән бермейсіз.
Сондай-ақ күніне бір жарым-екі литр таза су ішу арқылы дененің су балансын сақтау маңызды. Су метаболизмді «қоздыруға» көмектеседі, қанды тездетеді, ол жасушаларды оттегімен тез қамтамасыз ете бастайды, бұл салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Суық емес, аздап жылы су ішу ұсынылады, өйткені бұл ас қорытуға жақсы. Бірақ сонымен бірге сіз тамақ іше алмайсыз, өйткені бұл ас қорыту процесінің нашарлауына әкеледі. Тамақтанудан жиырма минут бұрын бір стақан су ішкен дұрыс, ал тамақтан кейін ішу алдында бір сағат күту керек.
Сусындардан қантсыз жасыл шайға рұқсат етіледі, бірақ алкогольден отыз күн бойы салмақ жоғалту үшін ұмытуға тура келеді. Мәселе көптеген алкогольдік сусындардың калориясы жоғары екенінде ғана емес, сонымен қатар тәбетті ынталандырады. Егер сіз бас тартсаңыз және аздап ішсеңіз, сіз бірден тұзды нәрсені шайнауға тартыласыз.
Сондай-ақ, тұзды ең аз тұтынуға тура келеді, өйткені ол денеде сұйықтықты сақтайды және салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді.
Біз дұрыс диетаны қалыптастырамыз
Ай сайынғы жақсы диеталар жоқ. Диетологтар адамдарға ай сайынғы шектеулерді сақтамауды ескертеді, өйткені қатаң диеталарды 10-14 күннен аспайтын мерзімде сақтауға болады. Бір айда салмақ жоғалтудың ең қауіпсіз жолы - толыққанды, пайдалы диетаға ауысу. Салмақты жоғалтуды бастау үшін адамға күніне 800-900 калориядан аспайтын калориясы аз диеталарға жүгінудің қажеті жоқ.
Күнделікті ас мәзірі толық тамақтан тұратыны жақсы, жалпы калория мөлшері 1200-1500 ккал. Денені күйзеліске ұшыратпау үшін диетаның энергетикалық құндылығын біркелкі азайту керек. Ол үшін күн ішінде тұтынатын тағамның калориясын бекітіп, бұл көрсеткіштен күн сайын 100-200 калорияны алып тастаңыз. Мұны салмақ жоғалту үшін қажетті калорияға жеткенше жасаңыз.
| Шаралар | Ерекшеліктер |
| Енді жеуге болатын тағамдардың тізімін толығымен өзгертуге тура келеді. | Диетаның негізі жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністер болуы керек (картопты қоспағанда); майсыз ет, құс еті және балық; пісірілген жұмыртқа; майы аз сүзбе және басқа ашытылған сүт өнімдері; жаңа піскен шөптер; ботқасы; ашытқысыз немесе тұтас дәнді нан. Бір ай бойы жемістерден жүзім мен банандарды алып тастауға тура келеді, бұл олардың калориясының жоғары болуына байланысты салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді. |
| Тамақты дайындауға деген көзқарасты өзгерту керек. | Барлық өнімдерді қайнату, бұқтыру немесе буға пісіру және өсімдік майын ең аз қосу ұсынылады. |
| Теріс калориялы көкөністерді іздеңіз. | Диета үшін ең тиімді көкөністердің бірі - балдыркөк. Оны ассимиляциялау үшін дене өзі көтергеннен гөрі көп калория жұмсайды. |
Кейбір тағамдарды алып тастау арқылы сіз екі аптадан кейін суреттегі оң өзгерістерді байқайсыз. Егер сіз қанттан бас тарта алмасаңыз, оны балмен ауыстырыңыз. Мысалы, қанттың орнына бір шай қасық бал қосылған сүзбе одан да дәмді.
Бір ай бойы диетадан толығымен алып тастау керек:
- ысталған ет;
- консервіленген тамақ;
- қуырылған тағамдар;
- кондитерлік өнімдер мен тәттілер;
- қант;
- кетчуп, тұздық, майонез, қыша;
- жануарлар майлары;
- жартылай фабрикаттар;
- маринадталған көкөністер.
Тағам толық болуы керек және ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың күнделікті тұтынуын қамтуы керек. Сіз оларды онлайн калькуляторлар арқылы есептей аласыз. Сондай-ақ тез салмақ жоғалту үшін ақуызға бай тағамға назар аудару керек. Диеталық мәзіріңізді салмағыңыздың килограммына 4 грамм ақуыз болатындай етіп есептеңіз. Олар физикалық күш салу үшін қажет, онсыз бір айда салмақ жоғалту мүмкін емес.
Дене жаттығулары кезінде жақсы жұмыс істеуі үшін глюкозаның көп мөлшерін тұтынуы керек. Оның негізгі жеткізушісі - көмірсулар. Бірақ диета кезінде глюкозасы бар тағамдарды тұтыну азайған кезде, ақылды дене оны бүйірлерде сақталған майлардан және ақуыздан шығара бастайды. Бұл ақуызға бай диетаны бір айдан артық ұстана алмайсыз. Содан кейін протеин мөлшері соншалықты жоғары болмайтын теңдестірілген диетаға ауысыңыз. Сонымен қатар, бұл режим қант диабетімен ауыратын адамдарға қарсы. Салмақты тез жоғалту үшін фракциялық тамақтануға ауысу керек.
Таңғы асты ертерек, таңғы 10-нан кешіктірмей ішіңіз. Денені баяу көмірсулармен жүктеуге болады: сұлы немесе басқа жарма және пісірілген жұмыртқа. Бір сағаттан кейін алма мен бір уыс жаңғақпен жеңіл тамақ ішіңіз. Біраз уақыттан кейін майсыз ет немесе балық, көкөніс салаты бар түскі ас. Сондай-ақ сорпа немесе борщ жеуге болады. Бір сағаттан кейін сүзбеге тағы бір рет тамақтаныңыз. Ал кешкі асқа тауық етін қайнатып, көкөніс салатын жеуге болады.
Жіңішке денеге жүгіру
Тұрақты фитнес немесе физикалық белсенділіктің басқа түрлері болмаса, адам тұтынғаннан гөрі көп калория жұмсай алмайды және, тиісінше, салмағын жоғалтады. Бір айда қажетті мөлшердегі фунтты жоғалту үшін сіз жаттығу залына баруға немесе үйде жаттығуға болады. Бірінші әдіс жақсы, өйткені сіздің қызметіңізде сіздің параметрлеріңіз бен мүмкіндіктеріңізге негізделген тиімді бағдарламаны ұсынатын кәсіби жаттықтырушы болады. Калорияларды жағуға арналған ең тиімді жаттығу - бұл жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Оларға мыналар жатады:
- жаттығу велосипеді;
- жүгіру жолы;
- ескек есуге еліктеу;
- арқанмен секіру;
- қадамдық;
- орбитрек.
Сондай-ақ нұсқаушы бұлшық еттеріңізді қатайту үшін қолдарыңызды және денеңізді төмен түсіруді сұрайды. Бұл мақсат үшін өлі көтеру жаттығулары өте қолайлы. Оның мәні штанганы көтеру болып табылады. Бұл қолдың, аяқтың, дененің және баспасөздің бұлшықеттерін қамтиды. Фитнес-жаттықтырушы әйелдер мен ерлерге арналған әртүрлі аймақтарға арналған бұл жаттығудың ең тиімді түрлерін ұсынады.
Салмақты жоғалтудың ең оңай және тиімді жолы - жүру және жүгіру. Бір айда арықтауды ойлайтындардың бәрі жүгіруді меңгере алмайды. Сондықтан ол бастапқыда қарқынын өзгерте отырып, жүруге жаттыға алады. Бір сағатта өте алатын бірнеше шақырымдық қашықтықты жаяу жүру керек. Жалпы төзімділіктің жоғарылауымен қашықтық артады. Егер бір сағатты жылдам серуендеуге арнауға мүмкіндік немесе уақыт болмаса, онда бұл кезеңді бөліктерге бөліп, сегменттерге барыңыз. Аяқтарыңыз жүктемені барынша жайлылықпен көтере алатындай ыңғайлы спорттық аяқ киімді сатып алыңыз.
Салмақты жоғалту үшін сіз кешенді үйде де жасай аласыз. Төмендегі жаттығу іш бұлшықеттерін жаттықтыру үшін қолайлы. Еденге шалқасынан жатып, қолдарыңызды бастың артына қойып, шынтақтарды бір-бірінен кеңірек таратыңыз. Аяғыңызды 45 градус бұрышта бүгіңіз және жоғары көтеріңіз. Бұл төменгі баспасөзге стресс әкеледі. Содан кейін басыңызды жоғары көтеріп, иегіңізді кеудеге жетуге тырысыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл қозғалысты 10-20 рет қайталаңыз. Егер сіз аяғыңызды жоғары көтере алмасаңыз, жаңадан бастағандар оларды орындыққа немесе диванға қоюға болады.
Содан кейін планк жаттығуларының бірін орындаңыз. Кілемде жатып, бүйіріңізге аунаңыз және бүгілген қолыңызға сүйеніңіз. Денеңізді еденнен аяғыңыздан басыңызға дейін түзу сызықпен көтеріңіз. Бастау үшін осы позицияда жарты минут ұстаңыз, бірақ әрбір келесі жаттығуда барда тұру уақытын көбейтіңіз. Дененің екінші жағы үшін де солай жасаңыз.
Келесі жаттығу бөкселерді жұмыс істейді және қолдарыңыз бен іштеріңізді демалтады. Шалқадан жатып, аяқты бүгіңіз, қолыңызды, алақаныңызды төмен, денеңіздің бойымен қойыңыз. Дем шығарып, жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бірнеше секундқа құлыптаңыз және дем алу кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығуды 10-20 рет қайталаңыз.
Қай жерде жаттығуды шешсеңіз де, өзіңізге шамадан тыс күш салуға болмайтыныңызды есте сақтаңыз. Күнделікті жаттығулар дененің күшті қалпына келтіруге уақыты болмайтындығына байланысты жақсы нәтиже бермейді. Кез келген кәсіпқой спортшы сізге айтады: салмақ жоғалту үшін екі күнде жаттығу керек. Дәл демалыс күні бұлшықет тіндері өседі. Бірақ салмақ жоғалту бұлшықеттердің емес, май тінінің еруіне байланысты болуы маңызды.
Жаттығу алдында дәстүрлі жылынуды ұмытпаңыз, бұл алдағы стресске бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі. Бұл сізді созылу қаупінен сақтайды. Егер сіз жаңадан бастасаңыз және жүгіру жолында жүруді шешсеңіз, жылынуыңыз керек.
Фармацевтердің қандай ұсынысы бар
Бір айдың ішінде салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрі-дәрмектер тақырыбы қиын, өйткені кез келген дәрі-дәрмектің бірқатар қарсы көрсеткіштері мен жанама әсерлері бар. Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін, негізінен, арнайы препараттардың көмегіне жүгіну керек пе, жоқ па, соны шешетін дәрігердің кеңесіне жүгінген жөн. Медициналық маман сынақтарды тағайындайды, оның нәтижелері бойынша ол шешім қабылдайды және салмақ жоғалту үшін ең тиімді және қауіпсіз құралдарды таңдайды.
Халық арасында диеталық таблеткалар деп аталатын мұндай препараттардан не күтуге болады? Мысалы, капсула немесе шай түріндегі құрал денедегі метаболикалық процестерді қалпына келтіру үшін жұмыс істейді. Ол сонымен қатар іш жүргізетін әсерге ие, соның арқасында ішектер табиғи түрде қалдықтардан тезірек босатылады. Дәрі адам миына әсер етеді, ол тамақтану кезінде қанықтыру сигналдарын жібереді. Бірақ бұл препаратты бауыр немесе бүйрек жеткіліксіздігінен зардап шегетін адамдар қабылдамауы керек.
Таблеткалар, шай және кофе түрінде сіз дәріхана есептегіштерінде басқа препаратты таба аласыз. Оның негізгі белсенді ингредиенті - Оңтүстік Америкадан шыққан экзотикалық гуава жемісінің сығындысы. Препарат метаболизмді қалыпқа келтіреді, соның арқасында май жасушалары тезірек ыдырайды және организмнен токсиндер мен токсиндерді кетіреді. Бұл құрал қышқылдық пен холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді. Шай түріндегі препарат артық сұйықтықты белсенді түрде кетіреді, ал кофе қанықтыру фокусына әсер етеді, аштық сезімін басады, бұл салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Бірақ бұл препаратты ұйқысыздықпен ауыратын адамдар қабылдауға болмайды. Сондай-ақ, жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде әйелдерге салмақ жоғалтуға арналған барлық өнімдерге мүлдем тыйым салынады.
Сіздің денсаулығыңызды қажетсіз қауіп-қатерге ұшыратпау үшін күшті дәрі-дәрмектерді қабылдамай, табиғи жолмен жұмыс істейтіндерге артықшылық берген жөн. Мысалы, диеталық талшық сияқты қарапайым құрал (оны тек дәріханада ғана емес, супермаркетте де сатып алуға болады) бір айда салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дұрыс тамақтану кезінде сіз оны көкөністер мен жемістермен бірге алуыңыз керек. Бірақ, мысалы, қыста, жаңа піскен жемістерге көп ақша жұмсамасаңыз, ұнтақ немесе түйіршіктердегі талшық қажет болады. Оны жай ғана айранмен араластырып, йогурт сияқты жеуге болады. Талшықтар ағзада ассимиляцияланбайды және одан іс жүзінде өзінің бастапқы түрінде, жолда асқазан мен ішек қабырғаларында жиналған шырышты тазартады.
Микрокристалды целлюлоза (MCC) да зиянсыз болып саналады. Бұл таблеткада шоғырланған диеталық талшықтар, олар асқазанға түскен кезде ісініп, оның барлық кеңістігін алады. Адам аз жейді, ал талшықтар денеден шығып, ішектерді тазартады. Бірақ бұл препарат асқазан-ішек жолдарының ауруларында немесе қатерлі ісіктерде қарсы.
Қандай қателіктерден аулақ болу керек
Бір айдың ішінде сіз үшін белгілі бір маңызды күнге дейін салмақ жоғалтуға уақыт табу үшін, бірақ оны дұрыс және денсаулыққа зиян келтірместен орындау үшін сіз әрекеттер жиынтығының барлық тармақтарын орындаудың дәлдігін бақылауыңыз керек. Мысалы, тағамның жаңа түріне кенет ауыса алмайсыз. Тіпті дұрыс тамақтану, сіз бірден секіріп, дәмді, бірақ зиянды тағамға үйренген ағза диета ретінде оңай қабылданады. Бұл жағдайда ол алынған әрбір калорияны бүкіл денеде май жасушалары түрінде сақтай бастайды.
Әдетте, тез арада салмақ тастағысы келетін адамдар бұл туралы бірінші рет ойламайды және бұрын олар әртүрлі экспресс диеталарға жүгінген. Дене мұны максималды резервтермен бастан өткеру қажет стресстік кезең ретінде есте қалды. Сондықтан дұрыс тамақтану диета деп қателеседі. Сондықтан, айнадағы қажетті дене рельефінің қарама-қарсылығын көрмеу үшін жаңа диетаға баяу ауысыңыз. Бөлімдерді бірте-бірте азайтып, мәзірге жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
Сонымен қатар, жеңіл тағамдарды атап өткен жөн, олардың ішінде күніне кемінде екі тағам болуы керек - күніне бес мезгіл және тағы біреуі - күніне алты мезгіл. Сіз бұл үшін шырындарды, тіпті жаңа сығылғандарды, тіпті қазір танымал смузилерді де пайдалана алмайсыз. Олардың құрамында көп мөлшерде қант бар, соның арқасында олар калорияда жоғары. Оның үстіне кез келген жаңа сығылған шырын дене үшін «қант бомбасы» сияқты. Егер жеміс бар болса, онда сіз целлюлозаны шайнап жатқанда, одан қант денеге біртіндеп енеді. Ал шырынмен бұл найзағай жылдамдығымен болады.
Сондықтан жаңа піскен жемістерді жеген дұрыс. Бірақ олардың саны да күніне 150-160 грамнан аспауы керек. Болуы мүмкін:
- бір үлкен алмұрт немесе алма;
- бір жұп мандарин;
- мұздатылған немесе кептірілген жемістерге де рұқсат етіледі.
Кешкі сағат алтыдан кейін тұтыну ұсынылмайтын басқа өнімдерден айырмашылығы, жемістерді кейінірек пайдалануға рұқсат етіледі. Бірақ ұйықтар алдында екі сағат бұрын оларды жеуге болмайды. Әйтпесе, қандағы қант көтеріліп, қалыпты ұйықтауға жол бермейді.
Дұрыс тамақтану туралы айтатын болсақ, ол дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық компоненттерді қамтитын толық болуы керек екенін ерекше атап өтеді. Бір айда салмақ жоғалту үшін кейбір адамдар майлар мен көмірсулардан толығымен бас тартады, ақуыздарға сүйенеді. Бірақ мұны істеу мүмкін емес, өйткені бұл денеде ақуыздың артық болуына және майлар мен көмірсулардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Мұндай бұрмалауларды болдырмау үшін мәзіріңіздің балансын мұқият қадағалаңыз. Сонымен қатар, витаминдік кешендерді қабылдау артық болмайды.
Егер дене жаттығулары тақырыбына тоқталатын болсақ, мұнда да бір ай ішінде салмақ жоғалтуға кедергі болатын белгілі бір қателіктер туындауы мүмкін. Физикалық дайындығы жоқ адамдарға жаттығулардың жақсы қарқынын сақтау қиынға соғады және олар он-он бес минуттан кейін шаршайды. Бірақ мұндай жаттығулар, тіпті қарқынды болса да, қажетті нәтиже бермейді, өйткені дене май қорын жиырма минуттық үздіксіз физикалық белсенділіктен кейін ғана тұтына бастайды. Осы уақытқа дейін оның энергиясы жеткілікті, бұл бастапқыда.
Диетадағы және физикалық белсенділіктегі кез келген өзгерістерге созылмалы аурулардан зардап шегетін адамдар мұқият қарауы керек. Диеталар мен мәзірдегі ең аз өзгерістер асқазан-ішек жолдарының аурулары диагнозы қойылған адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Бірақ белсенді физикалық белсенділік тірек-қимыл аппараты немесе жүрек-тамыр жүйесімен проблемалары бар адамдардың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
Басына қалай оралмауға болады
Салмақты жоғалту мәселесінде салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар алынған тамаша нәтижелерді сақтау маңызды. Көптеген адамдар таңғажайып нәтижелерге қалай жетуге болатынын біледі, бірақ бір-екі айдан кейін олар бастапқы ұстанымдарына қайта оралады және бір айда қалай салмақ жоғалту туралы ойлану керек. Бұрынғы өлшемдер қайтарылмауы үшін рұқсат етілмейтін бірінші нәрсе - тыйым салынған тізімнен өнімдерді сіздің үстеліңізге қайтару. Кейде мерекелерде, әрине, аз мөлшерде тұздалған қияр, ысталған ет немесе тәттілермен еркелетуге болады, бірақ артық емес.
Бұдан былай сіздің күнделікті мәзіріңізде диетаға қарамастан, шамамен бір килограмм көкөніс пен жеміс болуы керек. Олар талшыққа бай және асқазан-ішек жолдарының тонусын сақтайды. Күніне бес-алты рет тамақтану метаболизмді жақсартады, бұл сіздің салмағыңызды тұрақты ұстайды.
Екінші мәселе, соның арқасында фунттар қайтарылады - белсенділіктің төмендеуі. Бір айда салмақ тастауды мақсат етіп қойған кезеңде сіз үнемі және өнімді, жақсы қарқынмен жаттығулар жасадыңыз. Егер осы кезеңнен кейін сіз спортпен шұғылдану қарқынын күрт төмендетсеңіз, салмақ жоғарылауы мүмкін. Сондықтан, бастапқыда өзіңізге салмақ жоғалтудың осы төтенше айында ғана емес, одан кейін де байқауға болатын жаттығулар кестесін таңдаған дұрыс.
Фигураны мінсіз күйде ұстаудың ең қолжетімді жолы - күнделікті жылдам қарқынмен жүру. Немесе жай ғана көбірек жүру керек: жақсармау үшін адамға күніне 10 мың қадам жасау жеткілікті. Бірақ бұл көрсеткішті дәл бақылау үшін сізге арнайы құрылғы - педометр сатып алуға тура келеді. Әдетте, ол шалбарыңыздың немесе юбкаңыздың беліне бекітіледі және төменгі дененің қозғалысына жауап ретінде сіздің әрбір қадамыңызды жазады.
Егер бұл жеткіліксіз болса және салмақтың көтеріле бастағанын байқасаңыз, аптасына бірнеше сеанстарды басқа жаттығулармен қосыңыз. Бұл сізге рахат әкелетін кез келген белсенді әрекет болуы мүмкін.
- Йога.
- Арқанмен секіру.
- Құрсаумен жаттығулар.
- Роликті сырғанау.
Салмақ қайтадан өсе бастағанда, дабыл қоңырауын жіберіп алмау үшін аптасына бір рет өзіңізді өлшеп тұру ережесін жасаңыз. Бірақ мұнда әйелдердің өз нюанстары болуы мүмкін - бұл олардың ағзаларының ерекшеліктері. Ай сайынғы циклмен байланысты гормоналды серпілістерге байланысты салмақ бір апта ішінде ауытқуы мүмкін. Оның үстіне, жаппай секіру ауқымы кейде үш килограммға жетеді. Бұл нақты салмаққа ешқандай қатысы жоқ, бұл фигураға теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан, бекер ренжімеу үшін әйелдер аптасына бір реттен көп емес салмақ өлшеу ережесін әсіресе қатаң сақтауы керек. Бұл негізгі трендті ұстаудың жалғыз жолы және қажет болған жағдайда қайтадан салмақ жоғалту үшін әрекет ете бастайды. Әйелдер де, ер адамдар да таңертең, аш қарынға, дәретхананы пайдаланғаннан кейін өлшенуі керек.
Салмақты жоғалтудың және халықтық емдеудің қарқынды айының соңында салмақты сақтау үшін көмекке келеді. Солардың бірі – аштықты басатын зімбір сусыны. Оны дайындау үшін сізге қажет:
- зімбір тамыры;
- бал;
- лимон.
Бұл ащы сусынның бір порциясын жасау үшін зімбір тамырын бір шай қасыққа жететіндей етіп майда үккіштен өткізіңіз. Зімбірге (200 мл) қайнаған су құйыңыз, лимонның бір бөлігін салыңыз. Инфузия жағымды температураға дейін салқындаған кезде, оған бір шай қасық бал қосыңыз. Оны қайнаған суға қосуға болмайды, өйткені бал жоғары температура әсерінен өзінің барлық емдік қасиеттерін жоғалтады. Бұл сусынды тамақтанудан он минут бұрын ішіңіз.
Бір ай ішінде салмақ жоғалту мүмкін емес міндет емес, өйткені уақытты дұрыс жоспарлау және әрекет ету ниетімен нәтиже алыс болмайды. Бұл бір айлық бағдарламаны жаңа өмір салтының бастамасы етіңіз, осылайша артық салмақтан арылу туралы алаңдамайсыз. Оның үстіне дұрыс тамақтану мен жүйелі жаттығулар денеңізді емдейді, тіпті жасартады.