Әр қыз қосымша фунт лақтырып, бүгін тартымды фигураны жеңуді армандайды. Тамаша нәтижелерге диетаны қолдана отырып қол жеткізуге болады. Әйел денесі еркектерден ерекшеленеді, сондықтан олар ескеру, осылайша салмақ жоғалтуды шешетін кейбір нюанстар бар.
Кето диетасының негіздері туралы қысқаша
Әйелдің ағзасында тері астындағы май глюкоза мен қанттың көп болуына байланысты түзіледі. Диета принципіне сәйкес құрастырылған әйел мәзірі тері астындағы майларды белсенді түрде бұзатын табиғи механизмдерді қоздырады. Кетогендік диета тартымды нысандар алғысы келетін әйелдер үшін өте қолайлы.
Кето диетасы - бұл жоғары-тоқылған, орташа аққулар, орташа ақуыз диетасы.
Мұндай электр схемасы дененің әдеттегі жұмысын өзгертеді және май жағуға көмектеседі. Дәлірек, дәлірек, кетондарды жағу.
Кетондар - бұл энергия суы - жанармай ретінде глюкозаға балама ретінде пайдаланылады. Кетондардың қалыптасуы бауырда, денеде жинақталған тамақтан немесе майдан пайда болады.
Кетондар су - жанып тұрғандықтан, оларда қан ағымын жақсарту үшін ақуыз қажет емес. Кетондардың болуы энергия үшін қант емес, майларды жағып жатқанын болжайды. Сондықтан, көмірсулар тұтыну қатаң шектеулі.
Бұл мақала тамақ сетозы туралы сөйлеседі - диабеттік кетоахидозмен шатастырмайды (сол уақытта, глюкоза және дегидратацияның жоғары деңгейі, глюкоза және дегидратация).
Кето диетасына дайындық
- Темір деңгейіңізді тексеріңіз (ферритинге скринингтік тексеру - үтіктің ең дәл ең дәл көрсеткіші) - темірдің жоғары деңгейі митохондрияға зиян тигізуі мүмкін.
- D дәрумені үшін талдау жасаңыз - оның төмен концентрациясы, темірдің жоғары концентрациясы, жоғары деңгей сияқты, диетаға кедергі келтіруі мүмкін.
МАҢЫЗДЫ АҚПАРАТ: Диетаны бастамас бұрын, Темір мен Д витаминінің деңгейін қайтарыңыз.
- Глюкометр-сетометрді және глюкоза мен вагондар үшін және кетондар үшін екі жолақты сатып алыңыз. Кетондардың деңгейін өлшеу арқылы сіз дененің майлы күйдіруге және уақытында дұрыс емес диетаны төмен көрсеткіштермен реттеуге болатынына сенімді бола аласыз. Егер глюкоза деңгейі қалыпты кетондармен жоғарыласа, сіз алаңдай алмайсыз. Егер кетондар бұған зардап шексе, онда көмірсулар немесе ақуыз шығынын азайту қажет. Қан тамшысын алу үшін сізге ланцлет және ұстаушы қажет болады.
Кетондардың деңгейі 0,5-тен 3,0 ммоль / л-ден 3,0 ммольға дейін болуы керек. Егер сіз Кетоздың күйіне кірсеңіз, сіз 5,0 ммоль / л (және одан жоғары) санын көресіз.
- Азық-түлік бөліктерін өлшеу үшін жоғары - жоғары деңгейдегі сандық таразын сатып алыңыз.
- Тоңазытқыш пен шкафтарды тек диеталық тағамға жарамды.
- Дәрігердің немесе жеке тамақтанушының қолдауын, сондай-ақ жақындарыңыздың қолдауын бұраңыз.
Макронатриенттердің күнделікті көлемін қалай есептеу керек
Әр адам үшін диета кезінде Бжу көрсеткіштері әр түрлі. Оларды диета басталар алдында өздері есептеуі керек.
Ақуыз
Жалпы формула - бұл: бұлшықет салмағының әр килограмы үшін - 1 грамм ақуыз. Барлық ақуыз тамақтану арасында таратылуы керек.
Бұлшықет массасын анықтау үшін сізге қажет:
- Дене майының пайызын анықтаңыз;
- Салмағыңызды килограмға дене майының пайызымен көбейтіңіз - сіз милийдің салмағын килограммен аласыз;
- Алынған сан, бүкіл дененің жалпы массасынан шегерім - бұл бұлшықет массасы.
Дене майының пайыздық мөлшерін нақтылау үшін, сіз мыналарды қолдана аласыз:
- биоимедиа талдауы бар таразылар;
- Суретті зығырдан Интернеттегі арнайы сайттардағы дене майының әр түрлі пайызы бар басқа адамдардың суреттерімен салыстырыңыз;
- Калипер - терінің қалыңдығын өлшейтін құрылғы;
- Электромимедянның миографиясы (скупт-сканнер);
- BOD POD - ауа жылжуының платимографиясы;
- Екі -анэерге X -Ray AbsorphyUmetry.
Диетаның сәтті өтуі үшін өлшеулерді мүмкіндігінше дәл орындау маңызды. Сіз көзге жуық бағалау жасай алмайсыз - бұл дененің майдың күйіп кетуіне жол бермейді.
Көмірсулар
Біз таза көмірсулар, толығымен білетін адамдар туралы сөйлесетінімізді нақтылаймыз. Оларды есептеу үшін барлық көмірсулардың жалпы санындағы диеталық талшықтың салмағын алып тастаңыз.
Ассимиляцияланған көмірсулардың күнделікті тұтынуы күніне 50 (және одан аз) граммға дейін өсуі керек. Бұл диетаның күнделікті калориясының шамамен 10% құрайды. Бірақ нақты сан сіздің денеңізге, күніне 10-15 граммға дейін аз болуы мүмкін. Мұның бәрі дененің жеке сипаттамаларына және байланысты ауруларға байланысты.
Әдетте, Кетоз күйіне кірген кезде, көмірсулар қабылдауды едәуір азайту керек (фокус 20 граммға назар аудару керек), содан кейін сіз жоғары жүктемелер болса, оны эксперимент және көбейтуге болады (40, 40 граммға дейін), 80 граммға дейін).
МАҢЫЗДЫ! Егер сіз оны көмірсулармен асырып жіберсеңіз, онда тамақ сетозынан «шыбық».
Семіз
МАҢЫЗДЫ! Омега-6 май қышқылдарының мөлшері диетаның күнделікті калориясының 4% аспауы керек.
Май - бұл диетаның негізі, олардың күнделікті тұтынуы 70 - 85% болуы керек.
Майдың сіңуіне байланысты проблемалармен, липазамен ас қорыту ферменттерін ала бастайды.
Кето диетасының сорттары
Кето диетасы - әйелдердегі майды жағатын ең тиімді әдіс. Қуат схемасы денені майлы жасушаларға жинауға тырыспайды. Кетогендік диета метаболикалық процестердің жұмысын қалпына келтіреді. Мұндай диетаның үш түрі бар, олар барлық тиімді, бірақ сәл өзгеше. Әртүрліліктің арқасында әр әйел өзіне дұрыс нұсқаны таңдай алады.
- Стандартты Кето диетасы - Бұл ең қол жетімді және тиімді нұсқа. Азық-түлік кезеңінде көмірсулар азайтуға қажет. Мұндай диета залға қатысқан әйелдер үшін өте қолайлы.
- Мақсатты Кето диетасы - Бұл әрдайым көмірсуларды, спортзалдан кейін көбейту керек электрмен жабдықтау. Көмірсулардың нормасын жоғарылату мақсаты - оқытудың тиімділігі үшін глюкозаға жұмсалған орган үшін жасау.
- Циклдік Keto диетасы. Оның мәні - ағзаны көмірсулармен толығымен таусылған кезде толтыру. Көмірсулар өнімдерін қашан енгізу керек, әр әйел бөлек шешеді, өйткені әркімнің әр түрлі денесі бар.
Салмақ жоғалтқысы келетін әйелдер диетаның стандартты Кетоны арқылы өз жолдарын бастауы керек. Бір аптадан кейін сіз оқытудың жалпы жағдайы мен тиімділігін бағалай аласыз. Егер жақсы нашарласа, жаттығулар жасалса және жаттығу үшін ешқандай күш жоқ, содан кейін ағзаға көмірсулар қажет. Бұл жағдайда диетаны реттеу маңызды.
Мәзір Keto диетасы құрастырған
Дені сау әйел күніне 2200 килокалорды жеуі керек. Олардың ішінде майлар, ақуыздар және өте аз көмірсулар көп. Төменде жеке электр тізбегін құрастыруға арналған нұсқаулық ретінде классикалық диетаның мәзірі берілген.
Мұндай жоспар бірден диетаға ұзаққа созылуға дайын адамдарға жарамды.
Кето диетасында калорияны қарастырған жөн. Біз сізге барлық есептеулерді автоматтандыратын арнайы қосымшаны жүктеп, оларды мүмкіндігінше дәл етіп жібереміз.
Таңғы ас:
Таңғы ас ішкенше, сіз сезінгенше, сіз өзіңіз сезінбейінше. Кешкі ас пен таңғы ас арасындағы алшақтықты біртіндеп арттыру (18 сағатқа жетуі мүмкін).
- ас қасық май, кокос майы қосылған кофе;
- Қайнатылған немесе қуырылған (ас қасық кокос майы) жұмыртқалар 3 дана, сіз Цукини немесе шпинат қосуға болады.
Кешкі ас:
Таңғы астан кейін бірнеше сағаттан кейін.
- Авокадодың жартысы, жасыл жапырақтар көп - екі ас қасық үгітілген қатты ірімшік себіңіз;
- тауық еті, балық немесе қой еті - ақуыз бойындағы үлестің мөлшерін жеке таңдаңыз;
- Екі ас қасық зәйтүн майы.
Тағамдар:
Бұл негізгі тағамдар арасында болуы мүмкін.
- Майлы бомбалар;
- балдыркөк, авокадо;
- Жаңғақтар.
Кешкі ас:
Ұйықтауға кем дегенде үш сағат бұрын.
- лосось, сиыр еті немесе тауық еті майдың, майдың немесе гейдің үлкен үлесімен дайындалған лосось;
- Зәйтүн, май немесе кокос майымен дәмделген көкөністер.
Кето диетасы, рұқсат етілген өнімдердің тізімі
Кето диетасымен тамақтанудың мөлшерін ғана емес, олардың құрамының не маңызды екенін ескеру қажет. Дұрыс қуат тізбегі үшін көмірсулар тамағын қолдануды азайту қажет. Бұл сома мидың қалыпты жұмыс істеуі және бұлшық еттердің дамуы үшін жеткілікті болады.
Жеке сипаттамалар үшін классикалық диетаның мәзірі түзетілуі мүмкін және түзетілуі керек.
- Майлар мен майлар: кокос сүті, май, тауық еті, тауық еті және үйрек майы, майлы және шөп бордақылау сиырларының майлары, органикалық гей, дат майы, авокадо майы, авокадо майы, қосымша тың зәйтүн майы.
- Балық, жасанды түрде өсірілетін немесе теңіз қамқорлығының куәлігі бар. Ең қауіпсіз түрлері: лосось, сәтсіздік, анчожулар, майшабақтар, сардина. Зәйтүн майындағы балықты аулақ болыңыз (балық орамалы май жеуге жарамсыз).
- Ет: қой, шошқа еті, құс еті (ақысыз жаяу тауықтар), ойын, ет, сиыр етіне, сиыр етіне (шөптерді бордақылау сиырлары). Бекон мен шұжықтарды қалыпты тұтыну да рұқсат етіледі.
- Жаңғақтар, тұқымдар: қара крайлар, бразилиялық гректер, шикі какао - ұнтақ, зығыр, гайкалар, жаңғақ, гректер, гректер, зығыр, гректер, зығыр, пирс, пьца, күнбағыс, күнбағыс тұқымдары, фунт, зығыр тұқымы, кокос тұқымдары.
- Көкөністер: спаржа, авокадо, брокколи, брюссель, ақ қырыққабат, балдыркөк, балдыркөк, кықыр қырыққабат, кале қырыққабаты, саңырауқұлақтар, жасыл салат, көк, көк, көк, шпинат, цукини.
Майды күйдіру үшін денеңізге қайта оралғаннан кейін, сіз диетаға қайта оралғаннан кейін, сіз келесідей, мысалы: баклажан, сарымсақ, пияз, парснип, бұрыш, шұңқыр, қызанақ, асқабақ (аздап).
- Жемістер мен жидектер: жидектер (кез-келген) - кішкене немесе көкөністердің орнына, грейпфрут - көкөністердің орнына бірнеше тілім.
Ұсынылған өнімдерге сүйене отырып, адам жеке тамақ схемасын құра алады. Сонымен бірге, калорияларды ескеру және рұқсат етілген нормадан аспауы керек. Қарапайым ережелерге сәйкестік керемет фигура мен зор денсаулық береді.
Егер сіз алып кетпесеңіз, онда сіз:
- Сүт өнімдері майға және ақуызға ие, май, ге, қаймақ, қаймақ, май, май, май, май, майлы ірімшіктер, жұмсақ биік ірімшіктер, жұмсақ жоғары сыққыштар (мысалы, «BREE»).
- Шөптерді бордақылау тауықтарынан жұмыртқа (7 гр.
- Бадам (шектеулі мөлшерде, өйткені ақуыз көп)
- Қант алмастырғыштары (жақсырақ тек бастапқы кезеңде): стевия, мұрағаттар, қант спирттері (эрритиит, ксилит, сорбитол, малли, маннит, глицерин).
Кето диетасындағы талшықтардың рөлі
Сонда бар:
- Еритін - жидектер, қияр, бұршақтар мен жаңғақтар. Ішекте бір рет олар гель-тәрізді массаны құрады, сол арқылы ас қорыту процесін баяулатады, бұл сізге ұзақ уақыт бойы қанықтыруға мүмкіндік береді.
- Ерімсіз - балдыркөк, жасыл бұршақ және қара жапырақтары бар көкөністер. Токсиндерге байланыстыру, олар денеден кетеді. Қауіпті микробтардың таралуын бұғаттайтын ішек рН деңгейін тұрақтандырыңыз.
Диетаның талшықтары қандай?
- Талшықтар - бұл денені нығайтатын ішек бактериялары үшін тамақ.
- Талшықтар көмірсулардың сіңуіне жол бермейді және сол арқылы қант пен инсулин деңгейінің секірулерін азайтады.
- Еритін және ерімейтін талшықтар бір-біріне бауырды қорғайтын ішекте кедергі жасайды.
- Еритін талшықтар пайдалы ішек бактерияларын тамақтандыратын және жасушаларға арналған жанармай сияқты қысқа мерзімді май қышқылдарына айналады және биологиялық сигнал молекулалары.
Күніне ұсынылған тұтыну мөлшері - бұл тамақ қоспалары және 50 (немесе одан да көп) грамм түрінде 35 грамм талшықтар - бүкіл өнімдерден.
Кето диетасына арналған қолайсыз өнімдер
Кето диетасына арналған электр тізбегін минимумға дейін төмендететін көптеген өнімдер бар, оларды болдырмауы керек.
Келесі өнімдер қара тізімде:
- Өнеркәсіптік - өсімдік майлары өңделген май (күнбағыс, рапс, жержаңғақ, мақта, жүгері, мақта, соя);
- Трансфинаторлар - салат кию, майонез, жержаңғақ майы және басқалары, онда құрамында гидрогенленген майлар бар;
- Сүт және сүзбе, айран, йогурт, рикотта (ақуыздарға бай);
- қант;
- Кетчуп, Салса, барбекю тұздығы, соя және қызанақ тұздығы;
- Шырындар, сауда-саттықтар;
- Тәтті ақ және жарқыраған шарап;
- Дәнді дақылдардың барлық түрлері;
- Банан, алма және басқа, рұқсат етілмеген жемістер;
- жүзім;
- нан;
- Торттар, торттар;
- ақтүйнек;
- Ассо-пісіру.
Көмірсуларға бай барлық өнімдер. Денеге ену, олар бауырды бауырластарды гликоген өндірісіне арандатып, қайсалық денелер үшін қолайсыз. Тіпті көмірсулардың белгіленген нормасының шамалы артық болуы барлық күш-жігерді азайта алады, сонымен қатар денені қосымша май жасушаларымен толтырады. Барлық сатып алынған өнімдердің құрамын мұқият оқып шығу, тіпті қажетсіз крахмал немесе қант қарапайым дәмдеуіштерді қамтуы мүмкін.
Денедегі диетаның пайдалы әсері
Кетоның рационының ең үлкен артықшылықтарын, тері астындағы майды тез күйдіруді қамтиды. Қысқа уақыт ішінде әйел денесі қосымша фунтты жақсы басады. Көп жағдайда, 1-2 аптадан кейін «жаңа режим» үшін қалпына келтіру орын алады.
Бұл электр тізбегінің қосымша артықшылығы - тамақтану кезінде адам асып кетпейтін және күні бойы ол аштық сезімімен азайып кетпейді. Бұл диетаның инсулин деңгейінің көп көтерілуі мүмкін екендігіне байланысты. Өздеріңіз білесіздер, бұл аштық сезіміне жауап беретін инсулин. Keto диетасы сізге тез арада салмақ тастауға мүмкіндік береді, сонымен бірге тамақтануға деген қатыгез тілек сезілмейді.
Қызықты! Инсулин қоректік заттарды сақтау үшін жауап береді. Ол артық көмірсуларды майға айналдырады!
Кето диетасы электр тізбегінің күшін жоюдан кейін ерекше, қосымша фунт қайтарылмайды. Бұл адамның бүкіл диетада ашпайтындығына байланысты, ал дене тұтынылатын тағамның мұндай нормаларына үйренеді.
Мүмкін, Кетоның диетасын сынап көру үшін не үшін бастысы, бұл оның метаболизмге және денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді. Екінші типтегі қант диабеті, безеу, мигрень және тіпті қатерлі ісік - бұл жауынгер жауар алдында шегінуге болатын аурулар.
Кез келген диета сияқты, Кето мәзіріне сәйкес электр тізбегі организмге өзгерістер енгізеді. Әр адам жеке, сондықтан ол жаңа тамақтануға өз жолымен жауап береді.