«тез арықтау», «артық майды кетіру» сияқты сөз тіркестерін естігенде ойыңызға не келеді? Әрине, бірінші кезекте диета, ораза, қарқынды жаттығулар, жаттығу залы еске түседі. Бүгін сіз салмақты жоғалтудың ең тиімді әдісі туралы білетін боласыз, онда сіз физикалық және психикалық тұрғыдан шаршамайсыз. Және бұл әдіс іш қуысы үшін дене флексі деп аталады.
Майдың негізінен іш қуысында жиналатынын және одан құтылу, әсіресе әйелдер үшін өте қиын екенін бәрі біледі. Сіз қатаң диеталарда отыруға, көмірсулардың аз мөлшерін тұтынуға болады, иә, нәтиже айтарлықтай болады, бірақ сіз тек аштық кезінде, ал егер сіз диетаны тоқтатсаңыз, асқазан қайтадан келеді. Мұның бәрін тыныс алу жаттығуларын қолданып болдырмауға болады.
Құрсақ пен бүйірге арналған бодифлексті іс жүзінде әлемдегі мыңдаған адамдар сынап көрді және өзінің тиімділігімен өзіне сенімді бола алды. Бұл техниканың негізін қалаушы - Григ Чайлдерс, ол өз кітабын шығарды, онда тыныс алу жаттығулары туралы, онымен арықтауға болатындығы туралы егжей-тегжейлі айтты. Кітап бірден танымал болып, авторды әйгілі етті. Дененің икемділігінің негізі терең тыныс алу болып табылады және сіз тереңірек тыныс алсаңыз, сіздің фигураңыз соғұрлым жұқа болады.
Сонымен қатар, іш қуысына арналған бодифлекс техникасы йогадан пайда болды деген көптеген пікірлер бар. Йогада барлық дерлік асаналар тыныс алуға негізделген, бірақ бұл толықтай дұрыс емес. Бодиффлексте тыныс алу да, бұлшықеттерді созуға бағытталған жаттығулар кешені де бар. Ішті арықтауға арналған Bodyflex отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін және ешқашан спортпен үнемі айналыспағандар үшін өте қолайлы, ең бастысы, сіз бейбіт өмір сүріп, бұрынғыдай тамақтануды жалғастыра аласыз, бірақ сонымен бірге артық салмақтан арыласыз!
Body Flex негіздері
- Сіз диафрагма арқылы дем алуыңыз керек, бірақ бұл үшін алдымен кішкене жаттығулар қажет. Айтпақшы, адам жаңа туған кезде, өмірінің алғашқы апталарында диафрагмамен тыныс алады, уақыт өте келе бұл дағды, өкінішке орай, жоғалады.
- Проблемалық аймақтағы бұлшықеттерді созу қажет.
ерекшеліктері мен артықшылықтары
- Осы жүйенің көмегімен ішті, белді ғана емес, сонымен қатар мойын мен бет терісіне де күтім жасауға болады.
- 7 күн ішінде бел 10-15 сантиметрге кемиді.
- Тыныс алу жаттығуларын жаттығу залы мен үйде кез-келген жерде жасауға болады.
- Асқазанды қысқа мерзімде тегіс етуге тамаша көмектеседі, ал жаттығудың ұзақтығы күніне 15-20 минутты құрайды.
жаттығу ережелері
дұрыс және жылдам салмақ жоғалту үшін Григ Чайлдрс ұстануға және сақтауға кеңес беретін үш ереже бар:
- Мұны таңертең, ұйқыдан оянғаннан кейін шамамен 15-20 минут өткен соң жасаған дұрыс, егер ондай мүмкіндік болмаса немесе уақыт болмаса, оны тамақтанғаннан кейін 2-3 сағаттан соң жасауға болады. Бірақ ең бастысы - жаттығуларды әрдайым аш қарынға ғана жасау керек!
- Жаттығулар жүйелі түрде жасалуы керек, қаншалықты жиі жасасаңыз, соғұрлым қажетті нәтиже тезірек шығады, жаттығуларды өткізбеуге тырысыңыз.
- Бодфлекстегідей тамақ ішіңіз, ешқандай жағдайда қатаң диетаға отырмаңыз, жаттығулар орындау үшін сізге күш пен қуат қажет болады. Күнделікті диетадан көмірсулардың тәтті және крахмал тағамдары сияқты көздерін алып тастауға болады.
Қарсы көрсеткіштер
Іштің салмағын жоғалтуға арналған флексті жүргізуге кіріспес бұрын, сіз қарсы көрсеткіштермен танысуыңыз керек, бұл өте маңызды. Өкінішке орай, сізде:
бар болса, оқи алмайсыз- бас сүйек ішілік қысымның жоғарылауы.
- Жүрек-қантамыр жүйесі аурулары, жүрек жеткіліксіздігі.
- Омыртқаға қатысты кез-келген проблемалар.
- Созылмалы аурулар, әсіресе өршу кезіндегі.
- Қан кету.
- Жұқпалы аурулар.
- Жүктілік.
жаттығуларға дайындық
Сонымен, жаттығуды бастау үшін, оған аздап дайындалу керек. Гимнастикаға қалай дайындалуға болады?
- Біріншіден, сіз жаттығудың қай уақытта ыңғайлы болатынын шешуіңіз керек, өйткені тыныс алу жаттығуларын күнделікті орындау керек. Жоғарыда айтылғандай, мұны таңертең жасаған дұрыс, кейінірек жаттығуды кешке ауыстыруға болады.
- Сіз өзіңіздің параметрлеріңізді жаттығулар алдында, жамбаста, белдеулеріңізді өлшеп, содан кейін күн сайын өлшеу жүргізуіңіз керек, осылайша сіз денеңіздің өзгеруін бақылай аласыз.
- Өзіңіздің өлшеміңізге қарай кие алмайтын ескі шалбарыңызды немесе бітіру көйлегіңізді тауып, оны жаттығудан кейін күн сайын бастаңыз.
Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз және барлық қажетті шарттарды орындайтын болсаңыз және ең бастысы жүйелі түрде болсаңыз, онда 5-7 сеанстан кейін сіз денеңіздің көлемінің айтарлықтай төмендегенін көріп, сезінесіз. Сонымен қатар, іш қуысының икемділігі жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді, сіз әлдеқайда тынышталып, зейінді бола бастайсыз, егер ұйқы проблемалары болса, олар ақыр аяғында кетеді. Арықтауға байланысты тазарту процесі жақсарады, жалпы ас қорыту процесі.
Әрине, бұл әдіс тыныс алу жаттығуларымен байланысты болғандықтан, сіз дұрыс дем алуды үйренуіңіз керек. Дұрыс дем алуға көмектесетін маңызды нұсқаулар:
- Сіз босаңсытып, өкпеңіздегі барлық ауаны жай шығарыңыз, ерніңізді түтікке бүктеуіңіз керек.
- Сонда тез және интенсивті дем алу керек, ауаны мұрын арқылы барынша сіңіру керек.
- Осыдан кейін, сондай-ақ «шап» деп ауыз арқылы тез дем шығарыңыз.
- Сіз ауаны тартып, 10 секунд тыныс алуыңыз керек.
- Қайта босаңсытып, баяу дем шығарыңыз.
Bodyflex Belly Complex
Ал енді қарынға арналған дене икемі туралы бөлек айтайық. Кез-келген әйел тегіс асқазанды армандайды, бірақ көпшілігі үшін бұл сөзсіз міндетке айналады. Бірақ біздің гимнастиканың көмегімен бұған оңай қол жеткізуге болады. Іштің бодифлексі күніне үш рет жасалуы керек. Енді біз сіздерге дене жаттығуларын бірінші рет жасауды ұйғарған және артық салмақпен айналысатындар үшін өте ыңғайлы жаттығулар жиынтығын ұсынамыз.
Бұл кешенде төрт жаттығу бар:
- садақ позасы.Сіз асқазаңызбен жатып жатуыңыз керек, қолдарыңыз дененің бойында, саусақтарыңыз бен иектеріңіз еденде болуы керек. Біз дем аламыз - алдымен дем шығарамыз, содан кейін қатты дем аламыз. Содан кейін біз аяқтарымызды екі жаққа жайып, аяқтарынан немесе тобықтарынан ұстап көреміз. Әрі қарай, біз шулы дем шығарамыз, демімізді ұстап, тіземізді бүгіп, иығымызды жоғары көтеріп, басымызды көтереміз. Төменгі белді мүмкіндігінше ашқанда, біз 8-ге дейін санап, демаламыз. 3 рет қайталаңыз.
- үшбұрыш позасы.Еденде тұрыңыз, иықтың ені бойынша аяқтар, қолдар иық деңгейінде алға қарай қарап жайыңыз. Біз дем шығару жүйесімен дем аламыз, содан кейін демімізді сәл ұстап тұрып, баяу солға қарай еңкейе бастаймыз. Біз еңкейгенде аяғымызды бүкпей, басын жоғары айналдырамыз. Мүмкіндігінше еңкейіп, 8-ге дейін санаңыз, содан кейін демалыңыз.
- отырған иілу.Бастапқы қалып еденде түзу аяқпен отырып, тыныс алу жаттығуларын жасау. Дем шығарғанда қолымызды көтеріп, шұлыққа жетуге тырысамыз. Тізеңізді бүкпеңіз, басыңызды түсірмеңіз. Омыртқаның мүмкіндігінше бүгілгенде, 8-ге дейін санап, демалыңыз.
- бүйірлік көлбеу.Бастапқы қалып, аяқтың иық енінде, және тыныс алу жаттығуларын жасау. Демді шығарыңыз, демді шығарыңыз, тынысыңызды ұстап, оң қолыңызды оң аяғыңыздың бойымен сырғытыңыз. Мүмкіндігінше еңкейіп, 8-ге дейін санаңыз, содан кейін демалыңыз. Біз мұны екі жағынан 3 рет жасаймыз.
Уақыт өте келе бұл жаттығулар кешені күрделі элементтермен толықтырылуы мүмкін. Алдымен сіз сәттілікке жете алмайсыз, бірақ әрдайым көңіліңізді түсірмеңіз, үнемі жаттығулар жасағанда оңай әрі жеңіл болады. Әрине, нәтиже сізге ұнайтыны сөзсіз.
Ішке арналған Bodyflex өзін-өзі ғана емес, айналасындағыларды да қуантуды қалайтын өздігінен бір нәрсені өзгерткісі келетін көптеген адамдармен тексеріліп үлгерген. Бұл техникада қиын ештеңе жоқ, ең бастысы - өз күніңді жүйелеп, қарапайым жаттығуларға біраз уақыт бөлуге мәжбүрлеу. Ең бастысы, дұрыс дем алсаңыз, салмақ жоғалту ғана емес, жалпы дененің күйін жақсартатындығыңызды ұмытпаңыз.