Көптеген адамдар жынысына қарамастан, жеке фотосуреттерге қарады және «бұл менің ең жақсы салмағым болды» деп түсінді. Ақпарат, плюс 10 кг, ал 10 кг, таразылардағы «идеалды» салмаққа қосылады. Сонымен, бұл жағдайда не істеу керек? - Дұрыс, бізге 14 күндік тиімді диета қажет!
Салмақты жоғалтудың ең жақсы уәжі - тамақтанар алдында күн сайын сіздің қоспаларыңыз туралы ойлану, сіздің ішіңіз көрінетін фотосуреттеріңізге қараңыз немесе бірнеше күн бойы телефонның скриншабына арналған фотосуреттеріңізді қараңыз.
Егер сіз аз майдан, жұмыртқа және қайнатылған тауық етінен тұз бен дәмдеуіштерден жасалған болсаңыз - бұл дәмді және тиімді диета сіз үшін ғана!
Диетаның тиімділігі мен бағыты
Әлемдегі көптеген әйелдер олардың ұнайтыны және оларға сәйкес келмейтіні бірдей. Артық салмақ әр түрлі патологиялық аурулардың, депрессияның және өз-өзіне күмәнімнің негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Сіз жақсырақ көріне алатындығыңызды түсінген кезде, бірінші кезекте, бұл сіздің диетаңызды мұқият бақылауды бастаңыз. Тек сау өнімді сатып алыңыз, сау және ұтымды тамақтаныңыз. Дұрыс тамақтану мәзірінің негіздерін біліп, алдымен бір апта ішінде ұстап тұрыңыз. Салмақты жоғалту ұзақ уақыт кетпейді!
Кешке тақтайшадағы мазмұнды мұқият қадағалаңыз (кешке қателіктер қабылданбайды). Күні бойы таза су ішіңіз. Сағатына кемінде 1 стақан.
Сонымен, біз сіздің назарыңызға тез салмақ жоғалтуға ықпал ететін тиімді диетаны ұсынамыз және сонымен бірге күн сайын дайындалуы керек дұрыс тамақтану үшін дәмді мәзірлер мен сау рецепттер бар.
Салмақты жоғалту кезінде жалпы проблема - бұл салмақ бір саннан тұрады және азаябайды. Күн сайын таңертең, 2-3 күн ішінде бұл жағдай дүрбелең тудырады. Маған бәрі жақсы болып көрінуі мүмкін, маған енді тамақтану қажет емес! Енді мен бұл қосымша фунт жоғалттым! Бірақ салмағы опасыздық бір уақытта тұр.
Бұл келесі себептер бойынша болады:
- Ақуыздар, майлар мен көмірсулардың дұрыс емес таралуы.
Шешім: Тез көмірсулармен кеш түскі ас ішіңіз.
- Білмейтін / қатаң диета бұзылуларға әкеледі. Ұшу деп аталатыны: лақтырыңыз, алыңыз, лақтырып, алыңыз.
Шешім: Тез салмақ жоғалту үшін күнделікті калорияларды қосыңыз және пайдалы тағамдарды біркелкі жейді.
- күндізгі белсенділіктің болмауы. Отырықшы өмір салты. Принципке сәйкес: Мен аз жеймін + Кішкентай, баяу метаболизм.
Шешім: күн ішінде жиі қозғалу. Осындағы жұмыс жағдайында жүру және жүру үшін міндетті түрде үзіліс жасаңыз. Немесе жұмыс алдында міндетті таңертеңгілік кардио.
- Сіз күйіп кеткендей көп калория ретінде жейсіз.
Шешім: Калориялық қабылдауды азайтыңыз немесе жаттығуды қосыңыз, бұл сізге тез арықтауға көмектеседі.
Тез салмақ жоғалту үшін дәмді диета сізге барлық себептерден аулақ болуға көмектеседі. Нәтижелерге қол жеткізу және бірнеше мөлшерде салмақ жоғалту үшін сізге дұрыс жобаланған диета мәзірі, диетаны сақтау және жеке есептелген күнделікті калорияны қабылдау қажет.
Егер сіз дәмді тағамды жеп қалсаңыз, онда дұрыс тамақтануға негізделген салмақ жоғалту диетасы сізге сәйкес келеді.
Негізгі ережелер
Дәмді диета сізге ыңғайлы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл тамақтану жүйесі диетаны 14 күн ішінде өзгертуді қамтиды. Егер сіз ұсынылған рецепттерді қолдансаңыз, метаболизм тездетіліп, апта ішінде калориялардың жалпы саны теңгерімді болады.
Диетадан кейін диетаны қайта қарап, денсаулығыңызды бақылауды бастаған жөн, сондықтан бұл салмақ жоғалту сіздің салмағыңызға ешқашан әсер етпейді.
Тиімді болу үшін дәмді диета үшін сіз 6 ережені сақтауыңыз керек:
- Таңғы ас - оянғаннан 30-60 минут өткен соң. Таңертең дене тамақты толығымен сіңіруге дайын емес, сондықтан тәбет жоқ.
- Егер сіз кешке көптен күтпесеңіз, таңертең жақсы тәбетпен оянасыз.
- Сіздің таңғы ас мәзіріңізде көмірсулар мен ақуыз болуы керек, өйткені ол сізге ұзақ тұруға көмектеседі. Таңғы ас сізге қолдау көрсетеді, бастарыңыз жақсырақ ойлана бастайды, ал дәмді тағам бұған көмектеседі.
- «Диета не болуы керек: ақуыз немесе көмірсулар болуы керек» деген сұраққа нақты жауап жоқ. Сондықтан мәзірдегі барлық нәрсе теңдестірілуі керек деген идеяны қолдаған дұрыс.
- Тамақтанар алдында бір стақан су ішуді ұмытпаңыз.
- Мәзірлерді және рецепттерді бұзбаңыз.
Денедегі қосымша фунт жаздың басталуына дейін көптеген проблемаларды тудырады. Өйткені, сіз ең әдемі болғыңыз келеді және артық салмақтан зардап шеккен дененің әр бөлігін жабуға тырыспастан киімді киіңіз.
Дәмді диета - бұл дұрыс тамақтанудың, дене тонусын жақсарту үшін дұрыс тамақтану, тиімді мәзір және қалыпты физикалық белсенділік. Жалқау үшін салмақ жоғалту диетасы да осы ережелерге сәйкес келеді.
Күн сайын диета және мәзір
Бұл диета аштықтан ереуілмен бірге жүрмейді, бұл қарапайым және тиімді: ол сізге 14 күнде 5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
Диета сізге аптаның күндерінің кестесін мәзірде өзгертуге мүмкіндік береді. Тиісті салмақ жоғалту үшін тамақтану тәртібін өзгертуге тыйым салынады!
Күнделікті диета - 3 тамақтану.
Бір апта ішінде үлгі мәзірі
Дүйсенбі
- Шишек қосылған дәмді сүзбе кәстрөлі;
- Цезарь салаты »;
- Көкөністер қосылған омлет.
Сейсенбі
- банан және бір қасық жержаңғақ майы бар сұлы майы;
- Тауық еті қосылған дәмді мафиндер;
- Жемістер мен жидектер қосылған сүзбе.
Сәрсенбі
- көкөніс салаты;
- Цуккинидегі жарқылдар;
- Салат пен жұмыртқамен тосттар.
Бейсенбі
- йогурт, сұлы майы мен жемістерден жасалған смальи, блендердегі;
- Песто соусымен форель;
- сүзбе мен құлпынай қосылған нан.
Жұма
- сұлы құймақ;
- лимонмен пісірілген дәмді балық;
- жидектермен және жемістермен сұлы майы.
Сенбі
- Авокадо және лосось кесектерімен тосттар;
- соя тұздығындағы өсімдік бұқтырылған;
- көкөністер қосылған мафиндер.
Жексенбі
- шпинат квайрі;
- Тауық еті;
- Жеміс салаты.
Дәмді диетаға арналған рецепттер
Көпшіліктің арқасында қыздар мен әйелдер жаздың бір-екі күнінен бір-екі күн бұрын жасағанына байланысты, тіпті бала «диета» дегенді біледі.
Салмақ жоғалту үшін не жеу керек? Дәмді диета дәмді тағамдар үшін өзгертілген рецепттерді ұсынады. Бұл салмақ жоғалтуға және әдемі дене үшін күресте көмектесетін танымал рецепттер.
Тиімді болу үшін дәмді диета үшін сіз үлкен бөліктерден және ораза ұстамай, кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек.
Бұл «дәмді» салмақ жоғалтудың тиімділігі адамның біртіндеп салмақ жоғалтқанына байланысты. Бұл оған диетадан кейін де салмақ сақтауға көмектеседі.
Бұл мәзір цезарь салаттарын ұсынады.
Цезарь
Құрамы:
- Тауық еті - 300 грамм
- Бұрандасы бар нан - 2 дана.
- Салат жапырақтары
- Шие - 150 грамм
- Ірімшік - 60 грамм
- Тұз, дәмдеуіштер
Керемет таңу:
- Йогурт (1 дана)
- Сарымсақ (1 түйір)
- Қыша (1/2 шай қасық)
- Тұз
Дайындау:
- қуырылған тауық;
- Нанды бір табада құрғатыңыз;
- Қуырылған кеудесін, кептірілген нан текшелерге кесіңіз;
- Салат пен қызанақты кесіңіз;
- Ірімшікті үккішті үккіштен өткізіңіз.
Таңдауды дайындау:
- Йогуртқа ыдысқа құйыңыз
- Сол жерде сарымсақты қысыңыз
- Қыша мен тұз қосыңыз
- Жақсы араластырыңыз
- Салатқа қосу
«Дәмді диета» мафиндері көкөніс салындысы бар
Құрамы:
- Брокколи - 3 гүлдену
- Жұмыртқа - 2 дана
- Жер астындағы сұлы майы - 6 ас қасық. қасықтар
- Күріш ұны - 6 ас қасық. қасықтар
- Сүт - көзбен, сұмдық консистенцияға дейін
- Тұз, сода.
- Тұздық үшін: Йогурт + қыша + сарымс + тұз.
Дайындау:
- Шикі жұмыртқаны, жер астындағы сұлы, күріш ұны, тұз және сода араластырыңыз;
- Қажетті консистенциясына сүтпен әкеліңіз;
- Пісіруге 2 ас қасық салыңыз. дайындалған қамырдың қасықтары;
- Көкөністерді үстіне қойып, қамырмен жабыңыз;
- Алдын ала қыздырылған пешке салыңыз (180/200 градус) 40 минутқа.
Шпинатпен
Қамырға арналған ингредиенттер:
- Бүкіл дәнді ұны - 100 грамм
- Сұлы майы - 50 грамм
- Күріш ұны - 50 грамм (сіз онсыз жасай аласыз)
- Зәйтүн майы - 2 ас қасық. л.
- Тұз - 1/2 шай қасық.
- Кішкене тәттілендіргіш.
- Жұмыртқа - 1 дана.
- Су - 100 мл
Толтыру:
- Шпинат - 100 грамм
- Adyghe ірімшігі - 100 грамм
- Жұмыртқа - 3 дана.
- Кішкене сүт.
Дайындау:
- Жаңа піскен шпинатқа 1 минут қайнатыңыз;
- Қамырға ингредиенттерді араластырып, оны шығарыңыз;
- Пісіру табағына салыңыз, сонда жиектер бүйірлерге тигізіңіз;
- Шанышқымен түбіне бірнеше тесік жасаңыз;
- Шпинатқа кесіңіз;
- Ірімшікті ірі үккішке үккіштендіріңіз;
- Ыдысқа жұмыртқаны шайқаңыз;
- Шпинат пен ірімшік қосыңыз;
- Сүт құйыңыз;
- Тәттілендіргіш пен тұзды қосыңыз;
- Барлығын араластырып, қамырға корольге құйыңыз;
- Қамырдың шеттерін бүктеп, маймен щеткамен бүктеңіз;
- 180 градусқа 40 минут пісіріңіз.
Тауық еті қосылған «дәмді диета»
Құрамы:
- Тауық еті - 2 дана.
- Сұлы қауызы - 150 грамм
- Жеңіл ірімшік - 200 грамм
- Шампиньондар - 200 грамм
- Жұмыртқа - 2 дана
- Жасылдар тобы
Дайындау:
- Тауық еті мен саңырауқұлақтарды 10 минут пісіріңіз;
- Кеудеге және саңырауқұлақтарды кесіңіз;
- Ірімшікті ірі үккішке үккіштендіріңіз;
- Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және пісіруге арналған қалдықтарға салыңыз;
- 180 градусқа 30 минут пісіріңіз.
Бұл рецепттер салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар күн сайын да жарамды. Және 7 күндік мәзір соншалықты өзгерді, «диета» сөзі жағымсыз болып көрінді. Отбасыңыздың қуанышына дайындаңыз!
Салмақ жоғалтуға арналған дәмді диета, осындай бай және дәмді мәзір бар, сіз 14 күнде бірнеше кило жоғалтуға көмектеседі. Мәзір мен күнделікті диетаға жабысу керек. Салмақты жоғалтудың осы әдісінен кейін сіз өзіңіздің диетаңызды бақылау және сіздің өміріңізге белсенді физикалық белсенділікті енгізуіңіз керек.
Салмақ жоғалту процедурасы сізге және сіздің жақындарыңыздағы адамгершілік пен физикалық қолайсыздықты тудырмауы керек, сондықтан рецепттерді қадағалаңыз, салмақ жоғалтып, өмірден ләззат алыңыз!