7 күн ішінде «Сүйікті» диетасының толық мәзірі және ол туралы шолулар

«Сүйікті» диета көптеген адамдар үшін өз атын шығарды. Бұл техника ақша мен уақыт тұрғысынан қарапайым және үнемді. Алайда, бұл басты нәрсе емес.

Бұл жоғары өнімділігімен тартымды, өйткені салмақ жоғалтудың жылдам процесі көбінесе жек көретін килограммен күресу әдісін таңдаудың басты өлшемі болып табылады.

«Сүйікті» диета дегеніміз не?

Осы диетадағы салмақ жоғалту «ораза» аптасын ұйымдастыруға негізделген. Мәзір әртүрлі өнімдер тізімі негізінде құрылады. Бұл белоктық тағамдар, жемістер, көкөністер, сүт және тағы басқалар болуы мүмкін.

Алайда, оларды бір-бірінен қатаң бөлек пайдалану керек. Бұл тек әр түрлі тағамға бөлінуді білдірмейді. Барлық диета «бір күндік бір өнім» негізінде құрылады.

«Сүйікті» диетаосы диетаның арқасында метаболизм процестерін белсендіреді. Азық-түлікті бөлек қорытуға кететін шығындар едәуір артады.

Диетологтар белгілі бір тағамды организмнің қажеттілігінен артық жеу калорияға әсер етпейді деген пікірде.

Мысалы, ақуыз күнінің мәні:

• біріншіден, дененің бұл элементке қажеттілігі жабылады;
• қалған көлем сіңіріледі, бірақ сіңірілмейді (яғни салмақ жоғалту процесінің негізін құрайтын энергия шығындары ысырап болады).

Сонымен қатар, ақуыздар мен көмірсуларды бөлек жеу майлы қабаттардың пайда болу ықтималдығын төмендетеді.

негізгі ережелер

«Сүйікті» диета бірқатар аспектілерді міндетті түрде орындауды көздейді:

• Тамақтанар алдында (жарты сағат) бір стақан су ішу керек.Бұл ас қорыту жүйесін оятады және оны тамақтың алдағы ас қорытуына қояды.
• Диета кезінде сұйықтық қабылдау«Сүйікті» тамақтану арасында ғана болады (оған 30 минут қалғанда немесе одан 60 минут өткен соң). Қантсыз сусындар мен суға арналған дәрілік шегі жоқ. Минималды белгі 1, 5 литр мөлшерінде орнатылған.
• бір реттік дозасы- максимум 300 грамм.
• күнделікті тамақтану саны- бес есеге дейін.
• «Сүйікті» диета кезінде қарапайым көмірсулардиетадан мүмкіндігінше шығарып тастау керек.
• Курс барысында сіз жоғары физикалық күштерден бас тартуыңыз керек. Спортты әдеттегідей тегін жүрумен ауыстырған дұрыс.
• «Сүйікті» диета кезінде ақыл-ойдың шамадан тыс күшін мүмкіндігінше алып тастау керек. Бұл глюкозаның болмауы әсерінен мидың жұмысы айтарлықтай төмендейтіндігімен байланысты.

Диеталық өнімдер

рұқсат етілген

Мәзірді құру кезінде қолдануға болатын компоненттер тізімі.

Диета ішу күні:

• компот;
• майсыз ет / балық сорпалары;
• сүт коктейльдері;
• жеміс / көкөніс коктейльдері (ас қорыту жүйесіне тазартқыш әсер етеді);
• сүт;
• желе;
• ашытылған сүтті сусындар.

Ең жоғары тиімділік айран мен сүтке негізделген мәзір құру кезінде байқалады.

Көкөністер күні:

• көкөністер (қуырылғаннан басқа);
• олардан жасалған салаттар.

Соңғысын өсімдік майының аз мөлшерімен толықтыруға болады. Қырыққабатқа ерекше назар аудару керек. Ол өзінің бай химиялық құрамынан басқа, май тіндерінің жануын тездету мүмкіндігімен сипатталады.

ақуыздар күні:

• арық балық;
• тауық еті (теріні алып тастау керек);
• бұршақ;
• жаңғақтар;
• соя;
• ірімшіктер;
• қайнатылған жұмыртқаның ағы;
• сүзбе;
• бұршақ.

Жемістің бір күндік рационы кез-келген жемістен жасалуы мүмкін. Банан - бұл ерекшелік. Бұл олардың жоғары калориялы құрамымен және тәбетті белсендіру қабілетімен байланысты.

Курс бойы тәттілендірусіз шайды қолдануға шектеулер жоқ.

Тыйым салынған

Әсер еткен:

• сода;
• сатып алынған шырындар;
• майлы балықтар;
• майлы ет;
• тұз;
• майлылығы жоғары сүт өнімдері;
• қаймақ;
• майонез;
• алкогольдік сусындар;
• қант.

диетаның артықшылықтары

Сүйікті диетаның жағымды жақтары:

• Жылдам нәтиже.Салмақ жоғалту техниканың алғашқы күнінен кейін пайда болады. Артық фунттан арылу өте нақты.
• Әр түрлі мәзірлер.Ол жеке тағамға деген сүйіспеншілікке негізделген. Өнімдердің күн санап өзгеріп отыруы «Сүйікті» арықтау әдісінің төзімділігін арттырады.
• үнемділігі және қарапайымдылығы.Мәзір арзан, қол жетімді компоненттерден тұруы мүмкін. Бұл диетада отыру қиын болмайды.
• қол жеткізілген эффектіні ұзақ уақыт сақтаудың жоғары ықтималдығы.Бөлшектердің шектеулі көлемінің нәтижесінде асқазанның мөлшері біртіндеп азаяды. Бұл факт ерте қанықтыруға ықпал етеді.
• қарастырылып отырған әдіс әсерінен сыртқы түрлендірулер.Ұсынылған тамақтану нәтижесінде тазарту процесі басталады. Таза әсер шаштың көрінісін және терінің күйін жақсартуға мүмкіндік береді.

Диетаның кемшіліктері

Әдістің кейбір кемшіліктері де бар.

Олар келесі аспектілермен ұсынылған:

• қарсы көрсетілімфизикалық белсенділікті жоғарылатумен техниканы біріктіру.
• Дәрумендер мен элементтердің жетіспеушілігі.Адам ағзасына күнделікті әртүрлі қоректік заттар қажет. Мұның болмауы ішкі органдар мен жүйелердің жұмысына әсер етуі мүмкін.
• Диетаны жұмыс күндеріменнемесе белсенді демалысты біріктіру қиын. Ішек пен зәр шығару жолдарының жұмысын қалпына келтіру ыңғайсыздық пен ыңғайсыздық сезімін тудырады. Осыған сүйене отырып, осындай салмақ жоғалтуды жоспарлау кезінде сіз демалысқа немесе қатарға шыққан бірнеше күндерге назар аударуыңыз керек.

мәзірі

7 күн

«Сүйікті» салмағын жоғалту әдісі күн сайын осындай кезектесуді болжайды (аптаға назар аудара отырып):

• ішу күні;
• көкөністер;
• бірінші күннің қайталануы;
• жемістер;
• ақуыздар;
• бірінші күннің қайталануы;
• теңдестірілген тамақтану.

Қарастырылып отырған әдістің соңғы күні алдыңғы күндердегі тағамдарды біріктіру мүмкіндігімен сипатталады.

күн	мәзірі
1-күн	таңғы ас:сүт. түскі ас:сорпа. түстен кейінгі тағамдар:желе. кешкі ас:айран.
2-күн	таңғы ас:қияр. түскі ас:көкөніс салаты. тіскебасар:қызанақ. Кешкі ас:пісірілген көкөністер.
3-күн	таңғы ас: айран. түскі ас: сорпа. тағамдар: сүт. кешкі ас: желе.
4-күн	таңғы ас:алма. түскі ас:жеміс салаты. тіскебасар:алмұрт. кешкі ас:сарғыш.
5-күн	таңғы ас: омлет. түскі ас: тауық. тіскебасар: балық. кешкі ас: сүзбе.
6-күн	таңғы ас: сүт; түскі ас: сорпа; тіскебасар: компот; кешкі ас: йогурт.
7-күн	таңғы ас: балық; түскі ас: сорпа; тағамдар: жеміс салаты; кешкі ас: көкөніс салаты.

Сорпаны суда немесе сорпада пісіруге болады. Дәнді дақылдарды (мысалы, қарақұмық) және көкөністерді қосуға рұқсат етіледі.

Кез-келген ет пен балықты жай қайнатуға болады. Аспаздық емшілер үшін оларды алдымен әр түрлі дәмдеуіштерде маринадтап, содан кейін пеште пісіруге болады.

14 күн

Ұсынылатын уақыт ұзақтығы - бір күнтізбелік апта. Алайда, жедел салмақ жоғалтудың жанкүйерлері ұзақ уақытты (14 күн) қалайды. Соңғы нұсқада диета жеті күндік әдіске ұқсас, ал сегізінші күн қайталанатын диета циклінің басталуымен көрінеді.

Толық мәзір:

күн	мәзірі
1-күн	таңғы ас- сүт. түскі ас- сорпа. тіскебасар- компот. кешкі ас- бұл сүт коктейлі.
2-күн	таңғы ас- қызанақ. түскі ас- бұқтырылған қырыққабат. тағамдар- көкөніс салаты. кешкі ас- пісірілген көкөністер.
3-күн	таңғы ас- желе. түскі ас- сорпа. закуска- көкөністерден жасалған коктейль. кешкі ас- компот.
4-күн	таңғы ас- алма. түскі ас- жеміс салаты. тіскебасар- алмұрт. кешкі ас- қызғылт сары.
5-күн	таңғы ас- ірімшік. түскі ас- бұзау. закуска- тауық. кешкі ас- сүзбе.
6-күн	таңғы ас- йогурт. түскі ас- сорпа. түстен кейінгі тағамдар- айран. кешкі ас- желе.
7-күн	таңғы ас- балық. түскі ас- сорпа. тіскебасар- пісірілген көкөністер. кешкі ас- алма.
8-күн	таңғы ас- компот. түскі ас- сорпа. тіскебасар- сүт. кешкі ас- йогурт.
9-күн	таңғы ас- қияр. түскі ас- бұқтырылған баклажан. тіскебасар- пісірілген көкөністер. кешкі ас- көкөніс салаты.
10-күн	таңғы ас- желе. түскі ас- сорпа. тіскебасар- сүт. кешкі ас- айран.
11-күн	таңғы ас- қызғылт сары. түскі ас- жеміс салаты. тіскебасар- алма. кешкі ас- грейпфрут.
12-күн	таңғы ас- жаңғақтар. түскі ас- балық. закуска- тауық. кешкі ас- қайнатылған бұршақ.
13-күн	таңғы ас- айран. түскі ас- сорпа. закуска- жеміс коктейлі. кешкі ас- сүт.
14-күн	таңғы ас- бұзау. түскі ас- сорпа. тағамдар- жеміс салаты. кешкі ас- қызанақ.

қатаң диета

Бұрын сипатталған «Сүйікті» диета схемасы «жеңіл» деп аталады. Әдістің классикалық нұсқасы әлдеқайда қатал және ең жақсы көрсеткіштермен сипатталады.

Осы тәсілдің ерекшеліктері:

• Ішетін күн.Бос сорпа, сәбіз немесе асқабақ шырыны, айран, шөп шайы (жалбыз, түймедақ, тимьян және басқаларын қолданыңыз) пайдалануға рұқсат етіледі.
• Көкөністер күні.Мәзірде әртүрлі көкөністер болуы мүмкін. Тек қызылша мен картопқа тыйым салынады. Пісіру параметрін де өз бетінше таңдауға болады. Сіз жай ғана қуыруға болмайды. Тұзды қосу қатаң түрде қарсы. Оны дәмдеуіштермен ауыстыруға болады. Зәйтүн майын пайдалануға рұқсат етіледі. Тәуліктік доза 1500 грамм.
• Ішетін күн.бірінші күнмен бірдей.
• Жеміс күні.Сүйікті диетаны пайдаланушылардың көпшілігі оны ең қиын деп санайды. Мұндай көзқарас тағамның осы санаты тәбетті оята алатындығына байланысты. Толығу сезімі ұзаққа созылмайды. Осы күні тұтынылатын сұйықтықтың мөлшері 0, 5-1 литрге көбейтілуі керек. Диетаны құру үшін шабдалы, жасыл алма, кез-келген цитрус жемісі, алмұрт және т. б. Бананға тыйым салынған болып қала береді. Оларға қанттың едәуір құрамымен сипатталатын кептірілген өрік, мейіз және басқа да дәмді тағамдар қосылады.
• ақуыздар күні.Шектеу қабылданғаннан кейін, бұл өте қанағаттанарлық болып көрінеді. Диета қалыптасатын өнімдер: тауық еті, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүзбе, балық. Қолданылатын өнімдер бумен пісіріледі, пісіріледі немесе жай қайнатылады. Хош иісті дәмдеуіштер мен лимон шырынын қолдану арқылы тағамдардың дәмін жақсартуға болады.
• Ішетін күн.бірінші күнге ұқсас.
• Әр түрлі тамақ күні.Бұл әдістеменің соңғы күні. Бұл күнделікті тамақ ішуге біртіндеп оралу үшін қажет. Мәзір алдыңғы алты күннің кез-келгеніне рұқсат етілген өнімдерден жасалады. Бұл шамамен күнделікті тамақ болуы мүмкін: сорпадағы қарақұмық сорпасы, көкөністермен пісірілген ет, сүт коктейлі, йогуртпен дәмделген әр түрлі жемістерден жасалған салат және т. б.

диетаға қарсы көрсеткіштер

Денедегі тітіркендіретін қатпарлардан арылуға тырысатындардың бәрі бірдей «Сүйікті» диетаға қауіпсіз жүгіне алмайды. Бұл соңғысының бірқатар қарсы көрсеткіштері бар екендігіне байланысты.

Олардың ішінде:

• бала көтеру уақыты;
• лактация кезеңі;
• кез-келген жүрек аурулары;
• бауыр ауруы;
• бүйрек функциясының бұзылуы;
• қан тамырлары проблемалары;
• асқазан-ішек жолдарының бұзылуы;
• қарттық және жасөспірімдік кезең.

Кез-келген созылмалы аурудың болуы «Сүйікті» диетаны қолдану мүмкіндігін білу үшін диетологпен кеңесуге негіз болады.

Әйелдер үшін етеккір циклінің шектеулері бар. Қиын күндерде салмақ жоғалтуды бастау қатты ренжіді. Бұл осы кезеңде денеде қосымша стрессті бастан кешіруге байланысты.

Диета қандай нәтиже береді?

«Сүйікті» диетаның тиімділігі бірқатар аспектілерге байланысты. Орташа нәтижелер күнтізбелік аптада 7 килограмм деңгейінде белгіленеді. Алайда, бұған әдіснаманы қатаң сақтау кезінде ғана қол жеткізуге болады.

ұсыныстар

диетологтардың білімі мен «Сүйікті» диетаның салдарынан салмағын жоғалтқандардың көпшілігінің тәжірибесі ұсыныстар тізімінде біріктірілген:

• 14 күндік әдістемежағдайында ағзаға теріс әсер ету ықтималдығы артады.Балама нұсқа - аралас диета негізінде соңғы (жетінші) күнді қайталау арқылы жеті күндік курсты тағы бір аптаға ұзарту. Бұл тиімділігі аз, бірақ қауіпсіз.
• «Сүйікті» диетасын бастамас бұрын іш қатужиі кездесетін адамдарда ішекті тазарту процедурасы болуы керек. Мұны істеу үшін, салмақ жоғалту курсының басталуына дейін кешке, іш жүргізетін дәрі ішуге болады.
• техниканы бірнеше рет қайталау,онжылдықта бір рет болуы мүмкін.
• Сүйікті диетаны өзгертугеөз қалауымыз бойынша қатаң тыйым салынады.
• жемістерге негізделген күндердетағамдар саны көбейтілуі мүмкін. Олардың арасындағы уақыт аралығы 2 сағатқа дейін азаяды. Бұл төзгісіз аштықтан аулақ болуға көмектеседі.
• Курсты бастағандардың барлығы бірдей курсты аяқтамайды.Денеге қорлық көрсетпеу үшін жаңадан бастаушылар өздерінің мықты жақтарын жеткілікті түрде бағалауы керек.
• Сіз мұны келесідей жасай аласыз:жоспарланған күндердің әрқайсысының мәзірін бөлек көріңіз. Мұндай тәжірибелерді бірнеше күндік аралықпен жүргізу керек.

Диетадан қалай шығуға болады?

Көптеген адамдардың салмағын жоғалтуының басты қателігі - «ашкөздік» әдеттегі диетаға оралу.

нәтижені сақтауға деген ұмтылысты әрекеттермен қолдау керек:

• Тағы бір апта бойы «Сүйікті» диетаны аяқтағаннан кейін, сіз төмен калориялы мәзірді ұстануыңыз керек. Өсімдік табиғатындағы өнімдерге артықшылық берген дұрыс. Қуырылған тағамдарды аз қолданыңыз.
• Курс аяқталғаннан кейін бірнеше апта бойы дене өзін-өзі тазарта береді. Сондықтан, қазіргі уақытта жеткілікті сұйықтық ішуді жалғастыру өте маңызды. Болашақта бұл да маңызды.
• Тәттілерден, маринадталған қиярлардан, тез дайындалатын тағамдардан, содадан және басқалардан бас тартуды жақсы әдетке айналдыруға тырысу керек.
• Кондитерлік өнімдерді және ұннан жасалған тағамдарды диетаға қосу қатаң мөлшерде болуы керек.
• Тұздың мөлшерін азайтқан жөн («Сүйікті» диетаға дейінгі мәзірмен салыстырғанда).
• Физикалық белсенді өмір салты нәтижелеріңізді сақтауға көмектеседі. Бұл спорт, демалыс күндері диваннан бас тарту, көлікпен жүрудің орнына серуендеу және тағы басқалар.

«Сүйікті» диета - бұл салмақ жоғалтудың тиімді әдісі.Алайда, оны қолдану үшін сіз өз денеңіздің күйін барабар бағалауыңыз керек. Жіңішке, бірақ науқас болу - мұндай тартымды болашақ емес. Сондықтан сыртқы деректердің жақсаруы денсаулыққа байланысты болмауы керек.

фотосуреттерге дейін және кейін

назарларыңызға «Сүйікті» диетадан кейінгі жіңішке қыздың суретін ұсынамыз: