Салмақты тез жоғалтуға арналған ақуыздық диета - 7 күнде 7 кг

4 Қараша 2020

салмақ жоғалту үшін ақуызды диетаны ұстану принциптері

Ақуыздық диета деп аталатын апталық ақуыздық диета салмақ жоғалтуға әкелетін көптеген диеталардың негізгі әдістерінің бірі болып табылады. Ақуыздың тамақтану принципі көптеген салмақ жоғалту жүйелеріне ұқсас, бірақ бүгін біз «7 күнде минус 6-7 кг» деп аталатын жүйе туралы айтатын боламыз, онда сіз рационға ең көп ақуызды (ақуызды) және ең аз көмірсулар мен майларды тұтынуыңыз керек.

Диета құрамында көмірсутегі бар барлық тағамдарды толығымен жояды және майдың мөлшерін едәуір шектейді және менюдің үш нұсқасымен ұсынылады: бір апта, 14 күн (ең жеңіл) және 4 апта. Тиімділік пен калориялардың орташа мазмұны бірдей, айырмашылық тек ұзақтылықта болады.

ақуыз диетасының мәні

Бұл адамға салмағын жоғалтуға көмектесетін ең қарапайым және ең бастысы тиімді әдіс. Есіңізде болсын, бұл өте жылдам салмақ жоғалтуға арналған қарапайым ақуыздық диета, оның мәзірінде ешқандай тәттілендіргіштер, соның ішінде қант пен бал болуы мүмкін емес.

Тек ақуызы көп тағамдарды жеу;
Көмірсуларға бай тағамдарды (қант, картоп, әртүрлі типтегі макарон өнімдері, олардың қамырынан жасалған өнімдер) тұтынудан толық бас тарту;
таза майларды (жануарлар майы, майонез) білдіретін өнімдерден бас тарту;
Жемістерді, балықты, көкөністерді, жұмыртқаны, өсімдік майын, салаттарды, сүт өнімдерін (майлы емес) шектеусіз жеу мүмкіндігі;
Көмірсулардан тұратын тағамдарды шектеу;
Және сіз білетін соңғы нәрсе: салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді ақуыздық диета физикалық белсенділікті қажет етеді. Бұл ағзаның ақуыздың (ақуыздың) көбірек мөлшерін ала отырып, оны әрдайым бұлшықет өсуіне бағыттайтындығымен түсіндіріледі.

Рұқсат етілген ақуыз өнімдері

Протеиндік диетада 70-тен астам тағам бар, сондықтан осы бөлімді оқып шығу оның басқа диеталармен қаншалықты әртүрлі болатындығын көрсетеді:

майсыз, диеталық ет. Мысалы, бұзау, сиыр, жылқы етінен сіз котлеттер немесе котлеттер дайындауға, қоян бұқтыруға болады;
Ішкі асты жеп қойыңыз: сиыр бауыры, құс еті, бұзау тілі, қозы, сиыр майы;
балық түрлеріне ешқандай шектеулер қойылмайды, олар майлы, мұздатылған, кептірілген немесе ысталған, консервіленген, шаян таяқшалары болуы мүмкін;
барлық түрдегі теңіз өнімдері;
Үйрек, қаздан басқа құс. Назар аударыңыз, сіз теріні жей алмайсыз;
Барлық сорттардың құрамында майы аз ветчина;
Тауық пен бөдене жұмыртқалары: жұмыртқаларды, жұмыртқаларды қуыруға, кез-келген тәсілмен пісіруге болады;
Шексіз, бірақ майсыз сүт өнімдері;
Бір күн ішінде бір жарым литр сұйықтық: шай, кофе, шөптен жасалған инфузия, диеталық сусындар, су;
Өсімдік ақуыздары - тофу, сейтан;
сұлы кебегі;
алма, алмұрттан кептіру;
тәттілендіргіш кез-келген мөлшерде;
майсыздандырылған құрғақ сүт;
бальзамды немесе шарап сірке суы;
тұздалған соя тұздығы;
Аджика, томат тұздығы, қызанақ өз шырынында;
зире, сарымсақ, шөптер, пияз;
Дәмдеуіштерге арналған дәмдеуіштер;
Джеркинс;
орташа мөлшердегі тұз;
Лимон және оның тағамдардағы шырыны;
қыша, зімбір, ашытқы;
Қантсыз сағыз;
ваниль, агар-агар, вазелин майы;
Қантсыз лолиппалар.

ақуыздық сусындар

Диета шай, қантсыз кофе, шөптерден жасалған шай мен инфузия, су (қарапайым және минералды) ішуге мүмкіндік береді. Кез-келген жеміс шырындары мен тәтті сусындарға тыйым салынады. Алма қосылған қызанақ шырыны немесе балдыркөк шырыны ағзаға пайдалы. Ең алдымен, көмірсулардың құрамына назар аударыңыз: олардың саны аз болуы керек.

Біз алкогольге бауырды, бүйректі және асқазанды сақтандырып, мүлдем «жоқ» деп айтамыз. Оның үстіне алкоголь жануарлар ақуызының ыдырауына жауап беретін пепсин сияқты ферменттің жұмысына жол бермейді. Сондықтан артық салмақтан арылудың орнына сіз салмақ қосып, асқазанға қатысты проблемалар туындауы мүмкін.

Протеиндік диета бар қатаң тыйым салынған тағамдар

Тәтті: тәттілер, шоколад, тоқаштар, пирожныйлар, балмұздақ, тәтті жемістер және дайын жеміс шырындары;
ұн: нан, макарон, тоқаш;
Картоп (кез келген түрде);
шұжықтар, шұжықтар;
фастфуд және ыңғайлы тағамдар;
май және басқа майлар;
алкоголь;
ботқа;
Тұз, өйткені ол ағзадағы сұйықтықты сақтайды.

Ақуыздан алынатын жануарлардан алынатын өнімдер тізімі

Ақуыздық диета кезінде тауық еті, күркетауық пен қоянға рұқсат етіледі, бірақ шошқа мен қой етіне тыйым салынады. Майлылығы төмен сүтті немесе майдың минималды пайызын таңдаған дұрыс.

Протеинді жануарлардан алынатын өнімдер тізімі:

бекіре уылдырығы;
қозы;
асшаяндар, шаяндар, шаяндар;
ірімшік;
лосось, белуга, тунец, сардин;
сиыр еті;
тауық еті, тауықтар;
қоян, қоян;
шошқа еті;
тауық және бөдене жұмыртқалары;
Сүт және ашытылған сүт өнімдері;
үйрек, қаз;
тауық асқазандары;
сиыр тілі;
бауыр.

Өсімдік протеин өнімдерінің тізімі

соя;
Жасыл бұршақ және қызыл бұршақ;
жержаңғақ;
жасымық;
қарақұмық;
жарма;
күнбағыс, зығыр және асқабақ тұқымдары;
тары;
бадам;
Бұршақ, бұршақ;
пісте;
фундук;
грек жаңғағы және Бразилия жаңғағы;
нан және наубайхана;
саңырауқұлақтар;
Алма мен алмұрт;
жидектер;
тары;
сарымсақ;
Жасыл бұршақ және жасыл көкөністер;
Картоп, пияз, цуккини, сәбіз, Брюссель өскіні, қызанақ және қияр;
балдырлар мен теңіз балдырлары;
апельсин және басқа цитрус жемістері;
ананас;
Жемістер - өрік, шабдалы, шие, авокадо;
тофу (бұршақ сүзбесі);
Эдамам (жас жасыл бұршақ);
күнжіт;
Сейтан (глютенсіз);
Спируллина (микробалдырлар);
кептірілген өрік пен қара өрік, құрма;
Папайя және Киви;
соя сүті.

Қарсы көрсеткіштер. Протеиндік жылдам диетада кім салмақ жоғалтпауы керек

Келесі аурулары бар адамдар үшін ақуыз мөлшері жоғары диетадан бас тартқан дұрыс:

бүйректің ауыр ауруымен, жүктемені соңғы жүктемені жоғарылатуға жол берілмейді;
бауыр проблемаларымен, белгілі бір сипаттағы холелитиазбен;
асқазан-ішек жолдарының ауыр ауруларымен;
онкологиялық неоплазмалармен;
Жүректің ауыр ауруымен;
әйелдер жүктілік кезінде; арнайы диетаны дамыту мүмкін, бірақ тек маман ғана.

Бір аптаға арналған ақуыздық диета - салмақ жоғалту мәзірі

Салмақты тез жоғалтуға арналған жеті күндік ақуыздық диетаның тағы бір артықшылығы - мәзірді өз қалауыңыз бойынша жасай аласыз. Мұнда қатаң ережелер жоқ. Бұл опция тек мысал. Ет жеп, артық салмақтан арылу керемет көрінеді, бірақ мүмкін.

дүйсенбі

таңғы ас: кофе, екі жұмыртқа;
Екінші таңғы ас: 200 г қарақұмық ботқасы;
түскі ас: 150 г қайнатылған ет;
түстен кейінгі тағамдар: 250 г көкөніс салаты;
Кешкі ас: буға пісірілген балық 200 г;
Ұйықтар алдында: стакан айран 1%.

сейсенбі

таңғы ас: кофе, сүзбе 100 г;
Екінші таңғы ас: 250 г жеміс;
түскі ас: 200 гр қайнатылған балық + қызанақ;
тағамдар: 200 г қырыққабат салаты;
Кешкі ас: 200гр тауық еті;
төсек алдында: табиғи йогурт.

сәрсенбі

таңғы ас: шай, суға оралған сұлы;
түскі ас: грейпфрут;
түскі ас: қаймақ тұздығы қосылған 250 г тауық бауыры;
түстен кейінгі тағамдар: 200 г қияр мен қызанақ салаты;
Кешкі ас: тунец құтысы өзінің шырынында;
ұйқыға дейін: айран немесе сүт.

бейсенбі

таңғы ас: кофе, 2 жұмыртқа омлеті, ірімшік бөлігі;
Екінші таңғы ас: 200 г жеміс;
түскі ас: қаймақ тұздығы қосылған 250 г тауық бауыры;
түстен кейінгі тағамдар: көкөністермен бұқтырылған 150 г күріш;
Кешкі ас: 200 г буға пісірілген балық;
төсек алдында: сүзбе.

жұма

таңғы ас: сүзбе 100 г, шай;
Екінші таңғы ас: кептірілген жемістер қосылған 150 г қарақұмық ботқасы;
түскі ас: 200 г сиыр еті, 150 г көкөніс салаты;
тағамдар: қызғылт сары;
Кешкі ас: жасыл салат қосылған қайнатылған теңіз өнімдері;
Ұйқы уақыты: шөптерден жасалған шай.

сенбі

таңғы ас: судағы сұлы, шай;
Екінші таңғы ас: 200 г жеміс;
түскі ас: буға пісірілген стейк 250 г;
түстен кейінгі тағамдар: кептірілген жемістер немесе жидектер қосылған сүзбе 100 г;
Кешкі ас: 100 г шикі көкөністер қосылған 200 г тауық еті;
Ұйықтар алдында: айран.

жексенбі

таңғы ас: 100 г сүзбе, кофе;
Екінші таңғы ас: 150 г қарақұмық ботқасы;
түскі ас: 200 г бұқтырылған көкөністер, 100 г күріш;
түстен кейінгі тағамдар: жемістер 250 г;
Кешкі ас: 200 г күркетауық филесі, жасыл салат;
төсек алдында: табиғи йогурт.

7 күнге созылатын ақуыз диеталарының диетасына бірнеше белок өнімдері (балық, жұмыртқа, ет) кіреді, оларды аз мөлшерде тұтынуға кеңес беріледі (көбіне бір тамаққа 200 г).

Бір апта бойы салмақ жоғалтуға арналған ақуызды диета бүйрекке үлкен стресс туғызатындықтан, көкөністерді көбірек қолданыңыз. Күніне кем дегенде 4 рет тамақтаныңыз. Соңғы тамақтану ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірмей болуы керек.

2-апта:күнделікті мәзір қайталанады, оған аз мөлшерде күрделі көмірсулар қосылады.

2 аптаға арналған ақуыздық диета - 14 күндік мәзір

14 күндік диетаның мәзірі әртүрлі. Онда белок бар өнімдер басым, гликемиялық индексі төмендеген көмірсулар ингредиенттері қолданылады.

1 апта

дүйсенбі

таңғы ас: қант қосылмаған қара кофе;
түскі ас: үш қатты пісірілген жұмыртқа, қайнатылған қырыққабат салаты, өсімдік майымен (жақсырақ зәйтүн майы), 200 г қызанақ шырыны;
Кешкі ас: қуырылған немесе қайнатылған балық.

сейсенбі

таңғы ас: бір крутон қосылған қантсыз қара кофе;
түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық, өсімдік майымен дәмделген қырыққабат қосылған көкөніс салаты;
Кешкі ас: 200 грамм қайнатылған сиыр еті, 200 г айран.

сәрсенбі

таңғы ас: бір крутон қосылған қантсыз қара кофе;
түскі ас: өсімдік майына қуырылған үлкен өлшемді цуккини, алма;
Кешкі ас: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 200 грамм қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

бейсенбі

таңғы ас: қантсыз қара кофе;
түскі ас: бір шикі жұмыртқа, қайнатылған сәбіз 3 дана. өсімдік майымен, қатты ірімшікпен - 15 г;
Кешкі ас: жемістер.

жұма

Таңғы ас: шикі сәбіз - 1 дана. лимон шырынынан;
түскі ас: қуырылған немесе қайнатылған ірі балық, 200 г қызанақ шырыны;
Кешкі ас: жемістер.

сенбі

таңғы ас: қантсыз қара кофе;
түскі ас: 1/2 қайнатылған тауық еті, жаңа қырыққабат салаты немесе өсімдік майындағы сәбіз;
Кешкі ас: екі қатты қайнатылған жұмыртқа, бір стақан жаңа сәбіз, өсімдік майымен үгітілген.

жексенбі

таңғы ас: қантсыз шай - стакан;
түскі ас: 200 грамм қайнатылған сиыр еті, жемістер;
Кешкі ас: сәрсенбіден басқа кез келген бұрын сипатталған күндегі кешкі ас мәзірі.

2-апта

дүйсенбі

таңғы ас: қантсыз шай;
түскі ас: 200 грамм қайнатылған сиыр еті, жемістер;
Кешкі ас: сәрсенбіден басқа кез келген бұрын сипатталған күндегі кешкі ас мәзірі.

сейсенбі

таңғы ас: қантсыз қара кофе;
түскі ас: өсімдік майымен хош иістендірілген 1/2 тауық еті, сәбіз немесе қырыққабат салаты;
Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа - 2 дана, бір стақан жаңа сәбіз, өсімдік майымен майдалап туралған.

сәрсенбі

таңғы ас: лимон шырыны қосылған жаңа үгітілген сәбіз;
түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық, 200 г қызанақ шырыны;
Кешкі ас: жемістер.

бейсенбі

таңғы ас: қант қосылмаған қара кофе;
түскі ас: бір шикі жұмыртқа, қайнатылған сәбіз (3 дана), өсімдік майымен дәмдеуіш, 15 грамм қатты ірімшік;
Кешкі ас: жемістер.

жұма

таңғы ас: крутон қосылған қара кофе;
түскі ас: өсімдік майына қуырылған цуккини, алма;
Кешкі ас: екі қайнатылған жұмыртқа, 200 грамм қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.

сенбі

таңғы ас: крутон қосылған қантсыз қара кофе;
түскі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық, жаңа қырыққабат қосылған көкөніс салаты, өсімдік майымен дәмдеңіз;
Кешкі ас: 200 грамм қайнатылған сиыр еті, 200 г айран.

жексенбі

таңғы ас: қантсыз қара кофе;
түскі ас: бір қатты пісірілген жұмыртқа, өсімдік майымен қайнатылған қырыққабат салаты, 200 г қызанақ шырыны;
Кешкі ас: қайнатылған немесе қуырылған балық (үлкен).

Сіз бір диетаны 14 күннен артық ұстай алмайсыз, диетаны алты айдан кейін қайталау мүмкін. Спорт және рұқсат етілген тағамдар - бұл ақуызды диеталармен сәттіліктің кепілі, дәл осы тіркесім сізді 6-7 кг немесе одан да көп салмақтан құтқарады. қысқа уақыт ішінде.

14 күндік ақуыздық диетаның артықшылықтары

Диета кезінде сіз салмақ тастаумен қатар фитнес немесе дене шынықтыру жаттығуларын жасай аласыз, ал тез салмақ жоғалту күтуге мүмкіндік бермейді;
Сіздің ақуыз күніңіз максималды нәтиже беріп, пайда әкелуі үшін негізгі ұсыныстарды ұстаныңыз: тәуліктік калория мөлшерін 1000-1200 ккал дейін төмендетіңіз. Су режимі туралы ұмытпаңыз: бұл күні кем дегенде 2 литр су ішіңіз;
Ақуыз диетасында аштық сезімі болмайды, ақуызды тағамды сіңіру 4 сағатқа дейін созылады, ал ас мәзіріндегі тағамдар 3 сағаттан аспайды (күніне 6 тамақтанғанда);
әлсіздік, жалпы шаршағыштық, енжарлық, бас айналудың кез-келген көрінісі минималды болады - басқа диеталармен салыстырғанда;
14 күндік ақуыздық диета шектеулер тұрғысынан ең қарапайым және қарапайым;
Дененің жақсаруы күрделі түрде жүреді - жамбас серпімді болады, теріні қатайтады және ынталандырады, ұйқы қалыпқа келеді, целлюлит азаяды, көңіл-күй мен тиімділік жоғарылайды - майларды шектеу кезінде қосымша жүктемелер есебінен;
Рецептермен бірге аптаның мәзіріне өсімдік талшығының көп мөлшері кіреді, сондықтан ішектің жұмысында үзіліс болуы мүмкін емес. Салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді ақуыздық диета фракциялық тамақтануды қамтиды;
ақуыз диетасындағы салмақ жоғалту жылдамдығы ең жоғары емес, бірақ оның нәтижелері әр түрлі - егер дұрыс диета сақталса, салмақ өсуі ұзақ уақытқа созылмайды;
Диеталық тамақтану кезінде жаттығу залында жаттығулар арықтаудың әсерін арттырып, сізді сымбатты және әсем етеді.

14 күндегі ақуызды диетаның кемшіліктері

14 күндік ақуыздық диета оңтайлы теңдестірілген емес, дегенмен ол фитнеспен немесе формированиемен бірге қолданылады;
қан қысымының күрт секіруі мүмкін;
Күніне алты тамақ бәріне бірдей сәйкес келмейді;
Спортзалдар жұмыс істеуі керек - бұл әрдайым мүмкін емес;
ақуыздық диетаның осы нұсқасын 14 күн ішінде қайталап орындау бір айдан ерте емес мүмкін;
Диета кезінде кез-келген созылмалы аурулар асқынуы мүмкін;
Витаминдер, микроэлементтер мен минералдар организмге диета кезінде жеткіліксіз және теріс әсер тек қосымша жүктемелермен күшейеді. Мультивитаминді препараттарды немесе олардың кешендерін қабылдау қажет.

ақуыздық диета - 4 аптаның мәзірі

Сіз сұрайсыз, салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді ақуыздық диета қандай және оның мәзірі қандай? Біз сізге бәрі өте жеке екенін айтамыз. Ақуыз диетасын таңдағанда, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша жүруіңіз керек.

Бірінші апта (жарты грейпфрут / апельсинді қайнатылған жұмыртқа қосып жеу):

дүйсенбі:біз жемістерді таңдаймыз, сіз қанша жейсіз (апельсин, алма, өрік, алмұрт, қауын); біз кешкі асты қайнатылған сиыр етімен бірге ішеміз;
сейсенбі:қайнатылған тауыққа терісі жоқ тағам; екі жұмыртқа, көкөніс салатымен кешкі ас ішіңіз; айран мен тост қосылған тағамдар;
сәрсенбі:қатты ірімшік, қызанақ, наннан түскі ас; қайнатылған күркетауық түскі ас;
бейсенбі:бір формадағы цитрус жемістерінің түскі асқа шексіз мөлшері; кешкі асқа, қайнатылған тауық филесі;
жұма:көкөністер қосылған екі жұмыртқа түскі ас; көкөніс салатымен қайнатылған / қуырылған балықтан түскі ас; бір цитрустық тағамдар;
сенбі:жемістердің бір түрімен түскі ас; қайнатылған бұзау және көкөніс салатымен кешкі ас;
жексенбі:көкөністер қосылған қайнатылған тауық етімен бірге тамақтаныңыз, сіз қызанақ, грейпфрут жей аласыз; ал кешкі асқа көкөністерді қайнатыңыз.

Екінші апта (таңғы ас 1-ші аптадағыдай):

дүйсенбі:түскі асқа көкөніс салатымен қайнатылған бұзау етін жеу; кешке бір-екі қайнатылған жұмыртқа мен грейпфрутті жей беріңіз;
сейсенбі:күркетауық еті мен көкөніс салатымен қайнатылған түскі ас; жұмыртқа мен апельсин қосылған кешкі ас;
сәрсенбі:түскі асқа жаңа қияр қосылған қайнатылған балық; кешкі асқа апельсин қосылған жұмыртқа;
бейсенбі:түскі уақытта жұмыртқа, майсыз қатты ірімшік жеп, көкөністер қайнатыңыз; екі жұмыртқамен кешкі ас ішу;
жұма:кешкі асқа қуырылған балық; кешкі асқа - қайнатылған жұмыртқа 2 дана;
сенбі:түскі асқа қайнатылған тауық еті, оған қызанақ пен грейпфрут; кешкі асқа жеміс салатын дайындаңыз;
жексенбі:түскі асқа, қуырылған сиыр еті, қызанақ, грейпфрут; кешкі асқа - түскі ас сияқты ішіңіз.

бүкіл күннің қысқаша сипаттамасымен үшінші апта:

дүйсенбі:Жемістерді таңертең өз мөлшеріңізбен шектемей жей беріңіз;
сейсенбі:қайнатылған көкөністер де шектеусіз мөлшерде, тек картопсыз ұсынылады;
сәрсенбі:Жемістерді көкөністермен алмастырып күні бойы тамақтаныңыз, салаттар жасаңыз, осылай, тұтастай тамақтаныңыз;
бейсенбі:қайнатылған көкөністер қосылған майсыз балық, қырыққабат витаминді салат қосыңыз;
жұма:күркетауық етін қайнатыңыз немесе қуырыңыз, оны көкөністермен қайнатыңыз.
сенбі, жексенбі:жемісі тек шектеусіз.

Төртінші аптада әр күнге арнайы өнімдер тізімі:

дүйсенбі:200 грамм қайнатылған тауық еті, сол мөлшерде жаңа піскен қияр, қызанақ, майсыз тунец консервілері, бір тілім нан, грейпфрут;
сейсенбі:қуырылған бұзау (200 грамм), сол мөлшерде жаңа піскен қияр, қызанақ, нан, алма немесе алмұрт;
сәрсенбі:аз майсыз ірімшіктің бір бөлігі, қайнатылған көкөністер, бір-екі қияр және бір-екі қызанақ, бір бөлке нан, апельсин;
бейсенбі:200 грамм күркетауықты, сонша қияр, қызанақ, нан, грейпфрут, алмұрт қайнатыңыз;
жұма:екі жұмыртқа қайнатыңыз, күніне 3 қызанақ, көкөністер қосылған салат, апельсин;
сенбі:қайнатылған күркетауық төс еті, тунец консервілері, пісірілген көкөністер, екі қияр және екі қызанақ, нан, алма;
жексенбі:төмен калориялы сүзбе, қияр, қызанақ, екі стакан айран, грейпфруттің бір бөлігі.

ақуызды рационның басты кемшіліктері

Басқа диета сияқты, артықшылықтарымен қатар, ақуызды рационның да белгілі кемшіліктері бар:

Бүйректегі елеулі стресс - ақуыздың көп мөлшерін жеу нәтижесінде бүйрек қосымша стресс алады, сұйықтық едәуір жоғалады;
Денедегі метаболизмнің тепе-теңдігі - диетадағы кейбір шектеулерге байланысты белгілі бір заттар, дәрумендер мен минералдар жетіспейді. Мұның ықтимал жағымсыз салдарын азайту үшін диета кезінде витаминдер мен минералдар кешенін қабылдау керек;
асқазан-ішек жолдарының жұмысының бұзылуы - кейбір жағдайларда талшықтардың көп мөлшерде болмауына байланысты болуы мүмкін, олар дәнді дақылдарда, көкөністерде көп мөлшерде кездеседі және ақуызды диеталармен олар диетадан шығарылады;
Дененің дегидратациясы - құрамында сұйықтық көп мөлшерде болатын көкөністер мен жемістерді рационнан шығаруға байланысты болуы мүмкін. Сондықтан жағымсыз салдардан аулақ болу үшін минералды суға қарағанда газсыз күн сайын кем дегенде бір жарым литр сұйықтық тұтыну қажет;
Ақуызды диета асқазан-ішек жолдары, жүрек-қан тамырлары жүйесі және бүйрек аурулары бар адамдарға, сондай-ақ ересек жастағы адамдарға қарсы, өйткені қандағы ақуыздың көп мөлшері оның ұю қабілетін жоғарылатады, соның салдарынан қан ұюы мүмкін.

Ақуыз диетасындағы салмақ жоғалтуға арналған пайдалы кеңестер

Сусызданудың алдын алу үшін тамақтанудан 10-15 минут бұрын шамамен бір стакан су (қарапайым немесе минералды) ішуге кеңес береміз. Сіз ішетін сұйықтықтың жалпы мөлшері күніне 1, 5 литрден кем болмауы керек. Салмақ жоғалту үшін ақуыздық диеталар мәзірі өте тиімді және оның организмге әсер ету механизмі толығымен зерттелген және ғылыми дәлелденген;
Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін калорияларды санауыңыз керек: тәулігіне калория саны 1200-ден кем болмауы керек;
Диетадан ауытқулар жол берілмейді, бір уақытта тамақтанған жөн. Әсіресе кешкі асқа мұқият болыңыз, кеш болмауы керек;
Диаграммада немесе кестеде мәзірді (диетаны) бекітіңіз, бұл сізге диета жоспарын дәл ұстануға көмектеседі;
Диета - бұл диета, бірақ физикалық белсенділікті төмендетпеңіз, физикалық белсенділік май жағудың табиғи катализаторы екенін ұмытпаңыз;
Диетаға отырудың қай уақыты - жұмыс кезінде немесе демалыста - жұмыс сипатына, әдеттеріне, ерік-жігеріне байланысты әркім өзі шешеді. Біреу жұмыс кезінде ыңғайлы, өйткені бұл оның назарын аударады, ол үнемі бір нәрсемен айналысады және бұл оған аштық пен тамақ туралы уайымшыл ойлардан құтылуға көмектеседі. Біреуге, керісінше, демалыс немесе демалыс керек, өйткені схема бойынша тамақтануға мүмкіндігі болмағандықтан, оның термос, контейнерлерді тамақпен алып жүруге мүмкіндігі жоқ;
Ең жауапты, қиын күндер 3-5 ақуыздық күндер болып табылады, бұл кезде дене үрейленіп, жұмсалған майды жинақталған май есебінен толтыра бастайды, бірақ сонымен бірге ол сізден қосымша тамақ сұрайды. Қазіргі уақытта, ең бастысы, оның өтініштеріне мойынсұнбау және диетада көрсетілмегенді жеуге болмайды. Сіз өзіңіздің қаншалықты әдемі және сымбатты болатыныңызды есіңізге түсіре отырып, барлық ерік-жігеріңізді пайдаланыңыз.

ақуыз рецептері

Ең көп таралған ақуыздық таңғы ас - бұл жұмыртқа. Олардың көмегімен күн бойына көптеген қуат беретін тағамдар дайындалады. Артықшылықтардың ішінде белоктық диетаның рецептері өте дәмді екенін атап өтуге болады. Міне бірнеше мысалдар.

пакеттегі омлет

3 жұмыртқа;
100 мл. 1, 5% сүт;
Тұз, бұрыш, шөптер - дәміне қарай;
Мөлдір полиэтилен пакеті.

Жұмыртқа мен сүтті шайқаңыз. Дәмдеуіштер мен шөптермен дәмдеңіз. Қоспаны пакетке құйып, оны 5 минут қайнаған суға салыңыз. Уақыт өте келе біз сөмкенің ішіндегісін алып, табаққа саламыз. Майсыз керемет таңғы ас дайын!

тауықтан жасалған кальмар салаты

кальмар - 2 қабығы аршылған;
½ терісі жоқ тауықтың төс еті;
2 жұмыртқа;
Табиғи йогурт - 2 ас қасық. л. ;
ірімшік - 50 г;
Көк, тұз, бұрыш, лимон шырыны - дәміне қарай;
Қарағай жаңғағы безендіруге арналған.

Кальмарды, тауықтың төс еті мен жұмыртқаларын қайнатыңыз. Текшелерге кесіңіз. Үш ірімшік. Жасылдарды ұнтақтаңыз. Біз бәрін араластырамыз. Табиғи йогурттан, шөптерден, лимон шырынынан және бұрыштан тұздық дайындаңыз. Салатты дәмдеңіз және қарағай жаңғағымен безендіріңіз. Қолданар алдында салатты тік тұрғызыңыз.

Түскі және кешкі асқа пісірілген, грильде немесе қайнатылған сиыр еті, шошқа еті, тауық еті, күркетауық, балық немесе теңіз өнімдерін таңдаған дұрыс.

Айрандағы тауық

тауықтың төс еті - 1 дана;
Тұз, бұрыш, сарымсақ;
айран - жарты литр.

Тауық филесін тұз, бұрыш және туралған сарымсақпен сүртіңіз, содан кейін оны айранмен толтырыңыз. Біз кем дегенде 3 сағат маринадтауға береміз. Содан кейін пеште 25-35 минут 180 градусқа пісіреміз.

соя тұздығындағы шошқа еті

шошқа еті (май бөліктері емес) - 1 кг . ;
соя тұздығы - ½ кесе;
Тұз, бұрыш, етге арналған дәмдеуіш - 2 шай қасық.

Шошқа етін орташа бөліктерге бөліп, дәмдеуіштермен, тұз бен бұрышпен сүртіңіз, соя тұздығымен толтырыңыз және 2-3 сағат бойы маринадтаңыз. Шошқа етін пеште пісіруге немесе қызарғанша грильде пісіруге болады. Салмақ жоғалтуға арналған ақуыздық диетаның рецептерінің негізі ақуыз, құрамында май мен көмірсулардың аз мөлшері. Әрі қарай, сізге салмақ жоғалтуға арналған ақуызды диеталар туралы шолуларды қарастыруға кеңес береміз.

Протеиндік диета - бұл ақуызға негізделген диетаның жалпы атауы. Диета ет, балық, сүзбе, жұмыртқадан тұрады. Жемістері бар көкөністер қолданылады, бірақ аз мөлшерде дәнді дақылдарға, сорпаларға және көмірсуларға бай басқа да тағамдарға қатысты - бұл энергияның негізгі көзі.