Қосымша фунтпен қоштасу үшін диетаны пайдалану туралы шешім қабылдау керек, сіз есте сақтауыңыз керек: кез-келген диета - денеге стресс. Көптеген адамдар таңқаларлық: диеталар мүлде пайдалы ма?
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану
Денеге зиян тигізбеу үшін дұрыс диетаны қалай таңдауға болады және сонымен бірге салмақ жоғалтады? Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану, ең алдымен, қауіпсіз, маңызды қоректік заттардың құрамында теңгерімді болуы керек, сонымен қатар дәрумендер мен минералдармен байытылған болуы керек. Өкінішке орай, жаңадан келген диеталар бұл қағиданы сақтамайды, сондықтан оларды ұзақ уақыт сақтай алмайды.
Көптеген диеталарды зерттегенде ғалымдар салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін пайдалы диета - аз майлы және оңай сіңірілетін көмірсулар бар калориялы диеталар. Егер сыртқы жағынан май мөлшері жеткіліксіз болса, дене өзінің майлы тінін ыдырату арқылы энергия ала бастайды. Егер энергия шығыны одан әрі өссе, мысалы, дене шынықтырумен айналысу арқылы, содан кейін салмақты жоғалту процесі одан да тезірек болады. Бірақ біздің денеміз үшін бірде-бір шынайы дұрыс тамақтану майлардан бас тартуды талап етпейді! Біз оларға ақуыздар, көмірсулар және дәрумендер сияқты оларға мұқтажбыз. Жануарлардан жасалған отқа төзімді майлардың орнына, оларды тұтынуды физиологиялық норманың төменгі шегіне шектеп, өсімдік майларын пайдалану қажет.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану сонымен қатар, диетада оңай сіңірілетін көмірсуларды (кондитерлік, шоколад, тәттілер, қант және т.б.) азайтуды қамтиды.
Пайдалы тағамдар
Кез келген диета тек калорияны ғана емес, сонымен қатар пайдалы тағамдарды да қолдана отырып, салынуы керек. Оларға мыналар кіреді:
- Майсыз ет және балық. Егер бұл тағамдар қуырылған болса, диеталар пайдалы ма? Әрине жоқ. Оларды майды пайдаланбай грильге қайнатыңыз немесе қуырыңыз;
- Нандар;
- Жемістер, көкөністер;
- Тамаққа түрлі саңырауқұлақтарды пайдалануға рұқсат етіледі;
- Аз майлы сүт және ашытылған сүт өнімдері;
- Әлсіз шай мен кофе.
Дұрыс тамақтандырылуы керек тағамдар:
- Май сорттары еті мен балықтары;
- Түрлі шұжықтар;
- Жаңғақтар;
- Уылдырық;
- Шоколад пен қанттың тұтынылуын минимумға дейін азайтыңыз;
- Майлы сүт өнімдері, өткір ірімшіктер.
Карл Лагерфилдтің дұрыс тамақтануы
Диетада қолданылатын пайдалы тағамдар кейбір адамдарға артық салмақты едәуір азайтуға мүмкіндік береді. Бұл, әрине, ағзаға оның денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді. Мысалы, белгілі бір раета әйгілі неміс фотографы мен сән дизайнері Карл Лагерфельдке 13 айда ғана емес, сонымен қатар созылмалы аурулардың әсерлі тізімінен арылуға көмектесті. Салмақ жоғалту үшін осындай пайдалы диетадан кейін ол өзінің тәжірибесін басқа адамдармен бөлісуге және кітап жазғанын сезінді. Онда ол тамақтану принциптерін атап өтті, бұл оған осындай керемет нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік берді. Тұтыну үшін ұсынылған пайдалы тағамдар:
- Әр түрлі теңіз өнімдері және майсыз балық;
- Диеталық ет: жылқы еті, қоян, бұзау;
- Минералды су күніне кемінде 1 литр;
- Жоғары сапалы майлар мен майлар. Өсімдік майын абайлап алыңыз - 3 ас қасықтан аспайды. күніне;
- Сүт және сүзбе Ірімшік мөлшері аз болуы керек;
- Нандар;
- Барлық көкөністерге рұқсат етіледі, бірақ оларды бумен пісіру, қайнату немесе пісіру керек.
Дұрыс тамақтану кезінде Карл Лагерфельд қолдануды ұсынбайды:
- Майлы ірімшіктер;
- Құрғақ бұршақтар;
- Шие, жүзім, банан және жемістерден інжір қоспаңыз.
Қанттың орнына Карл Лагерфилд пайдалы диеталарды жақтаушыларға тәттілендіргіштерді жеуге кеңес береді.
Карл Лагерфельдтен қосымша ұсыныстар
Осы денсаулық сақтаудың денсаулық сақтау жүйесінің авторы бойынша, ақуыз қоспалары диетаға қосылуы керек. Бір пакеттің құрамында ақуыз және аминқышқылдарының күнделікті талабы, соның ішінде маңызды заттар бар.
Дені сау диеталардың пайдасы
Дұрыс тамақтану мәзірді құру кезінде арнайы проблемаларды тудырмайды. Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану физикалық белсенділікпен біріктірілген болса, онда қосымша фунт тез кетпейді, сонымен қатар қайтадан оралмайды.
Денсаулық сақтаудың денсаулыққа деген ықыласы әр саналы адам үшін өмірдің нормасына айналуы керек. Өйткені, дұрыс тамақтану, егер сіз оны үнемі ұстансаңыз, проблемаларды тек артық салмақпен ғана емес, сонымен бірге денсаулығымен де шешеді. Салмақты, метаболизмді қалыпқа келтіру, тірек-қимыл жүйесі және жүрек-тамыр жүйесі функцияларын жетілдіру - бәрі - бұл дұрыс тамақтанудың кез-келген жүйесінің түпкі нәтижесі.
Сондай-ақ, дұрыс тамақтану, денені стресстен арылуға, денені стресстен арылуға мүмкіндік бермейді, бұл стресстен арылуға, депрессиялық жағдайлардың пайда болуына жол бермейді.